Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/07/2022, 10:33 WIB
Ria Apriani Kusumastuti,
Resa Eka Ayu Sartika

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Baru-baru ini, banyak orang yang sangat menyadari pentingnya melakukan self-care untuk kesehatan fisik dan mental.

Melansir WHO, self-care sendiri mengacu pada usaha seseorang untuk menjaga kesehatannya, baik itu dengan mencegah dari terserangnya penyakit hingga berusaha untuk mengobati penyakit yang mungkin dideritanya.

Siapa saja bisa mulai melakukan self-care agar bisa lebih sehat dan self-care sendiri bisa dilakukan tanpa biaya yang mahal. Ini dia 5 tipsnya.

Baca juga: International Self-Care Day, Apa Pentingnya Merawat Diri?

1. Tidur cukup

Waktu tidur yang dibutuhkan oleh seseorang berbeda-beda, namun menurut Healthline, mayoritas orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam untuk tidur setiap malam.

Jika waktu tidur ini tidak terpenuhi, maka suasana hati, kesehatan, dan konsentrasi bisa terganggu.

Waktu tidur yang cukup juga perlu dibarengi dengan kualitas tidur yang baik.

Healthline juga menambahkan bahwa kualitas tidur yang baik akan berbeda-beda untuk masing-masing orang sehingga penting untuk tahu seperti apa tidur yang baik untuk diri sendiri.

Melansir Mayo Clinic, akan sedikit sulit untuk mengontrol faktor dari luar, namun Anda bisa membangun kebiasaan yang baik agar tidak bisa lebih berkualitas sehingga kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.

Baca juga: Rekomendasi Waktu Tidur yang Baik Demi Jaga Kesehatan Jantung

2. Makan makanan bernutrisi

Makan merupakan kebutuhan bagi semua makhluk hidup, namun tidak semua makanan yang ada menawarkan nutrisi yang baik bagi tubuh.

Melansir Healthline, mencukupi nutrisi harian tubuh bisa dilakukan dengan diet seimbang yang melibatkan kecukupan vitamin, mineral, karbohidrat, protein, antioksidan, dan lemak sehat.

Tidak hanya itu saja, pola makan yang baik juga perlu dilakukan agar penyerapan nutrisi di dalam tubuh juga lebih maksimal.

Jadi, dibandingkan makan secara sembarangan, makan secara hati-hati akan lebih baik karena akan membantu tubuh untuk sadar dengan asupan makanan yang masuk dan bisa lebih menikmati makanan tersebut.

Baca juga: 5 Nutrisi yang Diperlukan untuk Menerapkan Pola Makan Sehat

3. Olahraga

Tidak semua orang suka dan sempat untuk berolahraga sehari-hari mengingat kesibukan yang dijalaninya.

Namun, berolahraga sangatlah penting dilakukan untuk mendukung kegiatan self-care ini.

Disarankan oleh Departemen Kesehatan dan Pelayanan Kemanusiaan Amerika, bahwa setiap orang perlu berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya.

Olahraga yang dilakukan tidak perlu yang berintensitas berat tetapi secukupnya saja asalkan sesuai dengan diri sendiri dan Anda merasa senang ketika melakukan olahraga tersebut.

4. Menghindari stres

Stres adalah respon umum yang diberikan oleh tubuh ketika mendapatkan tantangan atau ancaman.

Meskipun sangat wajar bagi tubuh untuk merasa stres, sering merasakan stres bisa memberikan efek negatif terhadap tubuh.

Melansir Healthline, stres bisa menyebabkan semakin cepatnya denyut jantung dan nafas, kontraksi pembuluh darah, terhambatnya produksi insulin, merangsang keringat berlebih, dan masih banyak lagi.

Mengetahui hal-hal apa saja yang membuat stres dan tahu bagaimana cara menghindarinya sangatlah penting agar efek negatif tersebut tidak dirasakan oleh tubuh.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Stres

5. Istirahat sejenak

Selain tidur, istirahat juga sangat penting untuk dilakukan sebagai upaya self-care.

Istirahat yang dimaksud di sini adalah memberikan waktu kepada otak untuk bersantai sejenak sehingga nantinya bisa mendapatkan fungsi maksimal.

Ada beberapa cara istirahat yang bisa Anda lakukan, seperti tidur siang, berjalan-jalan, melamun, beristirahat dari sosial media, dan lain sebagainya.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Jokowi Sakit Kulit Dituding Steven Johnson Syndrome, Ketahui Ini Faktanya…
Jokowi Sakit Kulit Dituding Steven Johnson Syndrome, Ketahui Ini Faktanya…
Health
Dari Hengki Kawilarang Meninggal dengan Komplikasi Diabetes, Kenali Ini Gejalanya…
Dari Hengki Kawilarang Meninggal dengan Komplikasi Diabetes, Kenali Ini Gejalanya…
Health
Gejala Kanker Kolorektal Sering Diabaikan, Ini Peringatan Ahli untuk Kaum Muda
Gejala Kanker Kolorektal Sering Diabaikan, Ini Peringatan Ahli untuk Kaum Muda
Health
Dokter: Perubahan Gaya Hidup adalah Kunci Utama Cegah Pengapuran Sendi Lutut
Dokter: Perubahan Gaya Hidup adalah Kunci Utama Cegah Pengapuran Sendi Lutut
Health
Hengki Kawilarang Meninggal dengan Kreatinin Tinggi, Ini Gejalanya…
Hengki Kawilarang Meninggal dengan Kreatinin Tinggi, Ini Gejalanya…
Health
Hengki Kawilarang Miliki Kreatinin Tinggi Sebelum Meninggal, Ini Artinya…
Hengki Kawilarang Miliki Kreatinin Tinggi Sebelum Meninggal, Ini Artinya…
Health
Hengki Kawilarang Meninggal Dunia: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Gejalanya Berikut
Hengki Kawilarang Meninggal Dunia: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Gejalanya Berikut
Health
Hengki Kawilarang Meninggal: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Penyebabnya Berikut
Hengki Kawilarang Meninggal: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Penyebabnya Berikut
Health
Hengki Kawilarang Meninggal Setelah Alami Diabetes dan Cuci Darah, Kenali Penyakit Ini
Hengki Kawilarang Meninggal Setelah Alami Diabetes dan Cuci Darah, Kenali Penyakit Ini
Health
Adam Suseno Alami Pendarahan Hebat akibat Luka Robek, Jalani Operasi Besar
Adam Suseno Alami Pendarahan Hebat akibat Luka Robek, Jalani Operasi Besar
Health
Hengki Kawilarang Meninggal Pada Usia 47 Tahun karena Sakit Apa? Ini Penjelasannya...
Hengki Kawilarang Meninggal Pada Usia 47 Tahun karena Sakit Apa? Ini Penjelasannya...
Health
Hengki Kawilarang Meninggal, Ini Penjelasan Medis Soal Prosedur Cuci Darah
Hengki Kawilarang Meninggal, Ini Penjelasan Medis Soal Prosedur Cuci Darah
Health
Kasus Virus Hanta Telah Terdeteksi di 4 Provinsi, Waspadai Ini Cara Penularannya…
Kasus Virus Hanta Telah Terdeteksi di 4 Provinsi, Waspadai Ini Cara Penularannya…
Health
Sering Pakai Headset? Kenali Gejala Gangguan Pendengaran Sejak Dini Sebelum Terlambat
Sering Pakai Headset? Kenali Gejala Gangguan Pendengaran Sejak Dini Sebelum Terlambat
Health
Studi: Tes Darah Ini Bisa Deteksi Kanker Tiga Tahun Sebelum Diagnosis
Studi: Tes Darah Ini Bisa Deteksi Kanker Tiga Tahun Sebelum Diagnosis
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau