Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 29/07/2022, 10:33 WIB

KOMPAS.com - Baru-baru ini, banyak orang yang sangat menyadari pentingnya melakukan self-care untuk kesehatan fisik dan mental.

Melansir WHO, self-care sendiri mengacu pada usaha seseorang untuk menjaga kesehatannya, baik itu dengan mencegah dari terserangnya penyakit hingga berusaha untuk mengobati penyakit yang mungkin dideritanya.

Siapa saja bisa mulai melakukan self-care agar bisa lebih sehat dan self-care sendiri bisa dilakukan tanpa biaya yang mahal. Ini dia 5 tipsnya.

Baca juga: International Self-Care Day, Apa Pentingnya Merawat Diri?

1. Tidur cukup

Waktu tidur yang dibutuhkan oleh seseorang berbeda-beda, namun menurut Healthline, mayoritas orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam untuk tidur setiap malam.

Jika waktu tidur ini tidak terpenuhi, maka suasana hati, kesehatan, dan konsentrasi bisa terganggu.

Waktu tidur yang cukup juga perlu dibarengi dengan kualitas tidur yang baik.

Healthline juga menambahkan bahwa kualitas tidur yang baik akan berbeda-beda untuk masing-masing orang sehingga penting untuk tahu seperti apa tidur yang baik untuk diri sendiri.

Melansir Mayo Clinic, akan sedikit sulit untuk mengontrol faktor dari luar, namun Anda bisa membangun kebiasaan yang baik agar tidak bisa lebih berkualitas sehingga kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.

Baca juga: Rekomendasi Waktu Tidur yang Baik Demi Jaga Kesehatan Jantung

2. Makan makanan bernutrisi

Makan merupakan kebutuhan bagi semua makhluk hidup, namun tidak semua makanan yang ada menawarkan nutrisi yang baik bagi tubuh.

Melansir Healthline, mencukupi nutrisi harian tubuh bisa dilakukan dengan diet seimbang yang melibatkan kecukupan vitamin, mineral, karbohidrat, protein, antioksidan, dan lemak sehat.

Tidak hanya itu saja, pola makan yang baik juga perlu dilakukan agar penyerapan nutrisi di dalam tubuh juga lebih maksimal.

Jadi, dibandingkan makan secara sembarangan, makan secara hati-hati akan lebih baik karena akan membantu tubuh untuk sadar dengan asupan makanan yang masuk dan bisa lebih menikmati makanan tersebut.

Baca juga: 5 Nutrisi yang Diperlukan untuk Menerapkan Pola Makan Sehat

3. Olahraga

Tidak semua orang suka dan sempat untuk berolahraga sehari-hari mengingat kesibukan yang dijalaninya.

Namun, berolahraga sangatlah penting dilakukan untuk mendukung kegiatan self-care ini.

Disarankan oleh Departemen Kesehatan dan Pelayanan Kemanusiaan Amerika, bahwa setiap orang perlu berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya.

Olahraga yang dilakukan tidak perlu yang berintensitas berat tetapi secukupnya saja asalkan sesuai dengan diri sendiri dan Anda merasa senang ketika melakukan olahraga tersebut.

4. Menghindari stres

Stres adalah respon umum yang diberikan oleh tubuh ketika mendapatkan tantangan atau ancaman.

Meskipun sangat wajar bagi tubuh untuk merasa stres, sering merasakan stres bisa memberikan efek negatif terhadap tubuh.

Melansir Healthline, stres bisa menyebabkan semakin cepatnya denyut jantung dan nafas, kontraksi pembuluh darah, terhambatnya produksi insulin, merangsang keringat berlebih, dan masih banyak lagi.

Mengetahui hal-hal apa saja yang membuat stres dan tahu bagaimana cara menghindarinya sangatlah penting agar efek negatif tersebut tidak dirasakan oleh tubuh.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Stres

5. Istirahat sejenak

Selain tidur, istirahat juga sangat penting untuk dilakukan sebagai upaya self-care.

Istirahat yang dimaksud di sini adalah memberikan waktu kepada otak untuk bersantai sejenak sehingga nantinya bisa mendapatkan fungsi maksimal.

Ada beberapa cara istirahat yang bisa Anda lakukan, seperti tidur siang, berjalan-jalan, melamun, beristirahat dari sosial media, dan lain sebagainya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+