3 Cara Mudah Meredam Kecemasan

KOMPAS.com - Pada titik tertentu, kecemasan bisa memengaruhi semua orang.

Kecemasan bisa bermanifestasi dalam bentuk yang berbeda-beda. Hal tersebut seringkali memengaruhi kehidupan sehari-hari dan menghalagi produktivitas Anda.

Ketika rasa cemas telah menganggu aktivitas Anda, sebaiknya segera periksakan diri ke profesional kesehatan mental.

Anda juga bisa melakukan strategi koping untuk meredam kecemasan tersebut.

Baca juga: Amankah Konsumsi Suplemen Antioksidan untuk Penderita Kanker?

Cara Meredam Kecemasan

Beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk meredam kecemasan antara lain:

1. Habiskan waktu dengan teman dan keluarga

Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu Anda melewati masa-masa stres dan cemas,

Sebuah penelitian bahwa pada 163 orang dewasa muda di negara Latin membuktikan kurangnya dukungan dari teman, keluarga, dan pasangan dapat meningkatkan kesepian, gejala depresi, dan stres yang dirasakan.

Memiliki sistem dukungan sosial penting untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Jika Anda merasa sendirian dan tidak memiliki teman atau keluarga untuk diandalkan, cobalah bergabung dengan komunitas tertentu.

Anda bisa mencoba ergabung dengan klub atau tim olahraga atau menjadi sukarelawan.

2. Lakukan yoga

Yoga telah menjadi metode yang populer untuk menghilangkan stres dan olahraga.

Semua gerakan yoga mampu menggabungkan tubuh dan pikiran dengan meningkatkan kesadaran tubuh dan napas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga membantu mengurangi stres, gejala kecemasan, dan depresi.

Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Baca juga: 3 Cara Atasi Emotional Eating, Makan Berlebihan saat Stres

3. Terapkan pola makan sehat

Pola makan mempengaruhi setiap aspek kesehatan, termasuk kesehatan mental.

Riset membuktikan, orang yang terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan dan gula tambahan rentan mengalami stres tinggi.

Stres yang terlalu tinggi bisa membahayakan kesehatan fisik dan mental kita. Kurang mengonsumsi makanan padat nutrisi bisa mengurangi kemampuan diri untuk mengatur stres dan suasana hati.

Oleh karena itu, minimalisir asupan makanan yang diproses dan beralihan dengan mengonsumsi lebih banyak makananutuh seprti kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian.

Dengan cara itu, Anda bisa meningkatkan ketahanan diri dalam menghadapi stres dan cemas.