7 Langkah Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

Untuk alternatif yang lebih sehat, pilihlah ayam atau kalkun tanpa kulit, dan hindari daging olahan.

Anda juga dapat mencoba makan ikan lebih banyak daripada daging merah.

• Mengonsumsi lebih banyak serat larut

Serat tidak hanya dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Serat, khususnya serat larut menyerap kolesterol di usus, sebelum masuk ke aliran darah.

Makanan kaya serat larut, contohnya biji gandum, roti gandum utuh, jelai, kacang merah.

• Memperbanyak makan makanan lemak tak jenuh tunggal

Makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal antara lain minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Kombinasi lemak dan nutrisi lain dalam makanan, seperti biji-bijian akan menjadikannya pola makan sehat untuk mengurangi kolesterol jahat.

Tidak hanya serbaguna dan murah, tetapi secara konsisten memasukkan sedikit saja dapat membantu menurunkan kadar LDL.

 Baca juga: Kenali Apa Itu Xanthelasma yang Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

• Meningkatkan asupan lemak tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh ganda berperan dalam menurunkan kolesterol.

Asam lemak omega-3 adalah salah satu jenis lemak tak jenuh ganda yang dapat menurunkan kolesterol tinggi dan menyehatkan jantun.

Asam lemak omega-3 banyak ditemukan pada ikan berlemak (seperti tuna, salmon, herring, dan mackerel), kacang-kacangan, dan biji-bijian.

• Rajin olahraga 

Mungkin yang kebanyakan orang tahu adalah olahraga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, mengontrol tekanan darah, dan mengurangi stres.

Namun, olahraga juga memengaruhi profil kolesterol darah Anda. Ini tidak hanya menurunkan kolesterol LDL berbahaya yang beredar di tubuh Anda, tetapi juga memainkan peran besar dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat.

American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu (atau 30 menit setidaknya lima hari setiap minggu) untuk membantu menurunkan kolesterol LDL.

Baca juga: Apa yang Dirasakan Saat Kolesterol Tinggi? Berikut Ulasannya...