Tips Aman Berolahraga untuk Ibu Hamil

Jika Anda terbiasa berolahraga sebelum hamil, Anda tetap bisa melanjutkan sesi olahraga yang biasa Anda lakukan.

Namun, Anda harus mengurangi intensitasnya agar tidak terlalu kelelahan. Sebab, kelelahan bisa mengurangi pasokan oksigen yang masuk ke janin.

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga sebelum hamil, sebaiknya Anda mulai berolahraga secara perlahan.

Lalu tingkatkan intensitas olahraga Anda menjadi tiga hingga empat kali seminggu selama 30 menit.

Anda juga bisa berolahraga dnegan intensitas rendah seperti berenang atau berjalan terlebih dahulu.

Baca juga: Mengetahui Waktu Terbaik untuk Melakukan Tes Kehamilan

Tips Berolahraga Selama Hamil

Ibu hamil dianjurkan untuk berolahraga antara 120 hingga 150 menit selama seminggu. Olahraga yang dilakukan sebaiknya latihan aerobik intensitas sedang.

Selain itu, saat berolahraga pastikan tubuh tetap terhidrasi dan berfokus untuk menjaganpostur tubuh yang baik serta menggunakan mekanika tubuh yang tepat.

Ibu hamil juga perlu menghindari olahraga di tempat yang terlalu panas atau lembab, serta berhenti sebelum mencapai titik lelah.

Sebelum berolahraga, pastikan Anda telah mengonsumsi kalori yang cukup.