9 Kebiasaan yang Jadi Penyebab Kerusakan Otak Harus Diwaspadai

KOMPAS.com - Sejumlah kebiasaan sehari-hari bisa menjadi penyebab kerusakan otak yang mungkin tidak Anda sadari.

Mengutip Medicine Net, jika Anda mengalami kerusakan otak beberapa tanda akan muncul, bisa dari segi kognitif, perspepsi, fisik, atau perilaku/emosional.

Contoh tanda-tanda kerusakan otak yang mungkin terjadi, seperti:

• Kognitif

Kesulitan memproses informasi
Kesulitan dalam mengungkapkan pikiran

• Persepsi

Perubahan dalam penglihatan, pendengaran, atau indera peraba
Disorientasi spasial

• Fisik

Sakit kepala terus-menerus (persisten)
Kelelahan mental yang ekstrem

• Perilaku/emosional

Mudah marah dan tidak sabaran
Emosi atau reaksi yang datar atau meningkat

Baca juga: Tanda-tanda Orang Memiliki Kerusakan Otak

Sementara itu, berikut sejumlah kebiasaan yang bisa menjadi penyebab kerusakan otak Anda, jika dilakukan terus-menerus:

1. Kurang tidur

Mengutip WebMD, kebiasaan kurang tidur mungkin disepelekan, tetapi bisa menyebabkan kerusakan otak.

Mungkin efeknya tidak akan Anda rasakan seketika, melainkan perlahan.

Kebiasaan buruk ini menyebabkan penyakit, seperti demensia atau penyakit Alzheimer.

Mengutip Cleveland Clinic, kebutuhan tidur manusia secara spesifik dibagi dalam 9 kategori, menurut National Sleep Foundation, yaitu:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
• Batita (1-2 tahun): 11-14 jam
• Balita atau anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
• Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
• Dewasa awal (18-25 tahun): 7-9 jam
• Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam
• Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam

Jika Anda sulit tidur, hindari alkohol, kafein, dan barang elektronik di malam hari.

Lalu, mulailah ritual tidur yang menenangkan, seperti:

• Ganti baju yang nyaman
• Menggunakan aromaterapi
• Matikan lampu kamar atau gunakan lampu tidur.

Baca juga: Bahaya Ngelem, dari Kerusakan Otak hingga Mati Mendadak

2. Banyak makan makanan siap saji

Mengutip WebMD, mengonsumsi banyak hamburger, kentang goreng, keripik kentang, dan minuman ringan bisa memengaruhi otak Anda.