Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Manfaat Jeruk untuk Mengontrol Gula Darah

Kompas.com - 06/01/2023, 07:30 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

KOMPAS.com - Jeruk yang terkenal sebagai sumber vitamin C memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Buah berwarna jingga dan memiliki rasa sedikit asam ini disebut bermanfaat untuk mengontrol gula darah.

Untuk diketahui, merujuk Kementerian Kesehatan, jika Anda menderita diabetes, kadar gula darah diabetes sebagai berikut:

  • Gula Darah Sewaktu (GDS)/tanpa puasa lebih dari 200 mg/dL
  • Gula Darah Puasa (GDP) lebih dari 126 mg/dL

Baca juga: Benarkah Lidah Buaya Bisa Menurunkan Gula Darah?

Simak fakta seputar buah yang cocok untuk penderita diabetes berikut ini. 

Manfaat jeruk untuk mengontrol gula darah

Mengutip Healthline, jeruk mengandung berbagai nutrisi, seperti serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Itu semua bermanfaat untuk mengelola gula darah dan direkomendasikan untuk penderita diabetes. Ada beberapa alasan mengapa jeruk bisa mengontrol gula darah:

  • Memiliki indeks glikemik rendah

Indeks glikemik adalah ukuran tentang sebesara cepat makanan meningkatkan gula darah Anad setelah makan.

Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah baik untuk mengelola gula darah. Jeruk termasuk makanan yang memiliki indeks glikemik rendah.

Jeruk memicu kenaikan kadar gula darah secara perlahan, sehingga tidak menyebabkan lonjakan tinggi.

Indeks glikemik tidak menjadi satu-satunya faktor untuk mempertimbangkan makanan yang cocok dalam mengelola gula darah.

Baca juga: Benarkah Kayu Manis Bisa Menurunkan Gula Darah?


  • Cukup serat

Manfaat jeruk untuk mengontrol gula darah karena mengandung cukup serat. Jeruk ukuran sedang menawarkan 4 gram serat.

Secara khusus, makanan yang kaya serat dapat meningkatkan pengelolaan gula darah dalam tubuh.

Dalam review dari 15 studi klinis pada penderita diabetes tipe 2, serat mampu menurunkan kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1c (HbA1c), penanda regulasai gula darah.

Serat memperlambat kenaikan kadar gula darah setelah makan dengan menunda pengosongan perut dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui saluran pencernaan.

Baca juga: Tanda-tanda Gula Darah Tinggi yang Tidak Bisa Disepelekan

  • Banyak mengandung vitamin dan mineral

Jeruk mengandung banyak vitamin dan mineral yang berpotensi sangat bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah.

Contohnya, kandungan vitamin C dalam jeruk. Jeruk berukuran sedang mengadnung sekitar 91 persen angka kebutuhan gizi (AKG) harian untuk vitamin C.

Manfaat vitamin C dalam kandungan jeruk adalah sebagai molekul antioksidan yang melawan stres oksidatif dalam tubuh Anda.

Stres oksidatif bisa menyebabkan kerusakan sel dan berbagai penyakit kronis. Stres oksidatif biasanya terjadi karena peningakatan kadar gula darah.

Kandungan jeruk lainnya yang bermanfaat untuk membantu mengelola gula darah adalah folat (vitamin B9).

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi yang Perlu Diketahui

Jeruk berukuran sedang mengandung folat sebanyak 12 persen AKG harian.

Berbagai penelitian menemukan bahwa mineral ini bermanfaat untuk meningkatkan pengelolaan gula darah dengan mengurangi resistensi insulin dan komplikasi diabetes, seperti gangguan penglihatan. 

Insulin adalah hormon yang membantu tubuh mengelola gula darah, sedangkan esistensi insulin adalah kondisi di mana tubuh Anda berhenti merespons insulin.

Jeruk juga mengandung enam persen AKG harian kalium. Kadar kalium yang cukup dalam tubuh dapat mencegah resistensi insulin.

Baca juga: 10 Makanan dan Minuman Pemicu Gula Darah Tinggi yang Harus Diwaspadai

  • Mengandung antioksidan

Manfaat jeruk untuk mengontrol gula darah juga karena mengandung antioksidan.

Jeruk mengandung antioksidan flavonoid yang sangat bermanfaat untuk penderita diabetes, karena:

    • Memerangi peradangan
    • Mengurangi stres oksidatif
    • Mengurangi resistensi insulin
    • Meningkatkan sensitivitas insulin

Jeruk juga mengandung antosianin, subkelas flavonoid yang umum terdapat pada buah dan sayuran berwarna merah, ungu, atau biru.

Penelitian menunjukkan bahwa antosianin dapat melawan stres oksidatif, penyakit jantung, dan peradangan.

Baca juga: 8 Kebiasaan untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi yang Penting Diketahui

Berapa banyak jeruk yang dimakan untuk bisa mengontrol gula darah?

Meskipun termasuk buah yang aman untuk penderita diabetes, namun sebaiknya diabetesi tidak mengonsumsi buah ini dalam porsi yang berlebihan. 

Dilansir dari Diabetes Council, penderita diabetes cukup makan satu buah jeruk dalam sehari.

Diabetesi bisa makan jeruk 3-4 buah ukuran kecil hingga sedang dalam sehari, tetapi Anda perlu lebih hati-hati terhadap asupan glukosa lainnya.

Asupan jeruk penderita diabetes perlu dibatasi karena buah ini masih mengandung gula, walaupun kandungan gula alami dalam jeruk relatif lebih rendah dibandingkan dengan buah lainnya.

Satu buah jeruk ukuran sedang (131 gram) mengandung gula 12 gram dan karbohidrat 15 gram. Jadi indeks glikemik jeruk ini sekitar 42, yang masih tergolong rendah. GI di bawah 55 masuk kategori rendah.

Secara keseluruhan, jeruk dalam jumlah yang wajar dalam pola makan Anda tidak akan meningkatkan gula darah.

Sehingga, diabetesi bisa memetik manfaat jeruk untuk mengendalikan kadar gula darah.

Baca juga: Apa yang Perlu Dilakukan Saat Gula Darah Tinggi?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE
 
Pilihan Untukmu
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Food

9 Buah yang Bantu Redakan Asam Urat secara Alami

api-1 . NEXT-READ-V2
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Brandzview

Nunggu Beduk Magrib Lebih Berwarna, DANA Hadirkan NGABUBURICH dengan Hadiah hingga Rp 850 Juta

api-1 .
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Food

9 Buah Pelancar BAB yang Bantu Bersihkan Usus Kotor

api-1 . NEXT-READ-V2
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Hype

Rama Sahetapy dan Merdianti Octavia Hadir ke Rumah Duka Ray Sahetapy

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Travel

40 Balasan Ucapan Selamat Idul Fitri Biar Tak Hanya Jawab “Sama-sama”

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Prov

50 Ucapan Selamat Idul Fitri 2025 "Taqaballahu Minna Wa Minkum" dan Balasannya

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Brandzview

Agar Khusyuk Ibadah dan Anti-Boros, Siapkan Jadwal Imsakiyah dan Bijak Rencanakan Keuangan

api-1 .
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Prov

Jurnalis Juwita Diduga Dibunuh Kekasihnya, Oknum TNI AL, Jelang Pernikahan

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Hasil Sidang Isbat: Idul Fitri 2025 Jatuh pada Senin 31 Maret

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Hype

Ray Sahetapy Sempat Berwasiat Ingin Dimakamkan di Kampung Halamannya

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Hype

Shalat Ied Bareng Ivan Gunawan, Ruben Onsu: Semoga Saya Istiqomah

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Global

Beli Perhiasan Emas 15 Kg Tunai, Wanita Ini Tuai Kritik di Medsos

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Prov

Insien Penumpang Merokok di Kabin Pesawat, Garuda Indonesia Tindak Tegas

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Ribuan Kurir Antre Sepanjang 2 Kilometer untuk Retur Paket di Ulujami

api-1 . POPULAR-INDEX

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Respons Palestina Kecam Rencana Israel Bangun Koridor Baru di Jalur Gaza
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau