Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

2 Manfaat Yoga untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Kompas.com - 15/01/2023, 15:00 WIB
Elizabeth Ayudya Ratna Rininta

Penulis

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan jantung perlu kita lakukan untuk mencegah berbagai macam penyakit kardiovaskular.

Diketahui, penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, jantung koroner, aritmia, hingga stroke, dapat menyebabkan kematian dini dan mendadak.

Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah olahraga rutin, terutama latihan kardio. Menariknya, penelitian terkini menyebutkan bahwa senam yoga juga dapat dijadikan alternatif agar jantung tetap sehat.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui kaitan antara senam yoga dengan kesehatan jantung.

Manfaat yoga dalam menjaga kesehatan jantung

Yoga umumnya bertujuan meningkatkan kekuatan otot, menjaga keseimbangan tubuh, dan melatih kelenturan tulang belakang.

Baca juga: Ashanty Puasa 120 Jam, Ini Pendapat Dokter tentang Prolonged Fasting…

Dilansir dari Health.com, penelitian yang diterbitkan Canadian Journal of Cardiology pada Desember 2022 membuktikan bahwa yoga juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, bahkan pada penderita hipertensi.

Hasil penelitian itu menunjukkan bahwa melakukan senam yoga selama 15 menit sebelum latihan kardio atau aerobik dapat menjaga kesehatan jantung dengan 2 manfaatnya yaitu:

  1. Menurunkan tekanan darah sistolik atau tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh.
  2. Menurunkan atau menstabillkan detak jantung istirahat (jumlah detak jantung per menit saat tubuh dalam kondisi istirahat) penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Senam yoga bahkan diklaim lebih bermanfaat dibandingkan stretching atau latihan peregangan selam 15 menit pada orng dewasa dengan diagnosis hipertensi.

Ya, yoga bisa menjadi alternatif olahraga untuk orang dewasa sehat, maupun penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Anda bisa memulai latihan yoga secara mandiri di rumah dengan melihat video pakar olahraga di YouTube atau mengikuti kelas yoga di pusat kebugaran.

Baca juga: 6 Tanda-tanda Henti Jantung Mendadak, Pantang Disepelekan

Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung

Selain olahraga seperti kardio, aerobik, dan senam yoga, ada beberapa cara lain untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, yaitu:

  • Berhenti merokok

Dikutip dari WebMD, merokok tembakau atau vape sama-sama membahayakan jantung, terutama memicu serangan jantung.

Asap rokok juga berbahaya bagi perokok pasif karena darah yang terpapar kandungan asap rokok cenderung menjadi lebih kental dan memicu penyumbatan pada pembuluh darah.

  • Perbaiki pola makan

Pola makan yang mengandung lemak jenuh dapat memicu masalah jantung dan sindrom metabolik. Karena itu, kita perlu memperbaiki pola makan demi menjaga kesehatan jantung.

Beberapa makanan yang baik untuk kesehatan jantung adalah:

    1. Ikan salmon: mengandung lemak tak jenuh atau omega-3 untuk mencegah penumpukan plak, aritmia, dan menurunkan trigliserida.
    2. Biji-bijian utuh: bersifat protektif terhadap risiko penyakit jantung.
    3. Sayuran hijau: mengandung antioksidan yang disebut karotenoid untuk melawan senyawa yang berpotensi mengganggu kesehatan jantung.

Baca juga: 21 Makanan untuk Memelihara Kesehatan Jantung

  • Menjaga berat badan

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat memicu penyakit jantung koroner.

Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan, penderita obesitas mempunyai risiko penyakit jantung koroner sampai empat kali lebih tinggi dibandingkan pemilik berat badan normal.

Penyakit jantung sering disebut sebagai silent killer karena datang dengan tiba-tiba dan sering langsung menyebabkan kematian atau efek buruk lainnya.

Kendati demikian, kita dapat memperbaiki pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan jantung.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE
 
Pilihan Untukmu
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

5 Tanda Gagal Ginjal yang Terlihat pada Kaki, Kenali Cirinya

api-1 . NEXT-READ-V2
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Brandzview

Tip Jitu Kelola Gaji biar Enggak Kandas di Minggu Pertama

api-1 .
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

Tanda-tanda Gula Darah Tinggi di Malam Hari yang Sering Diabaikan, Apa Saja?

api-1 . NEXT-READ-V2
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Mutasi Letjen Kunto Arief Batal, Pengamat: Prabowo Tunjukkan Presiden Sesungguhnya

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Outsourcing yang Dimulai Era Megawati Akan Dihapus Prabowo, Ini Respons PDIP

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Hasan Nasbi Mundur, Ini Perjalanannya dari Tim Jokowi ke Prabowo

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Brandzview

Bayar PBB Sekarang Bisa dari Mana Saja, Cukup Pakai BRImo

api-1 .
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Letjen Kunto Dimutasi, Usai Try Sutrisno Disebut dalam Forum Purnawirawan

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Money

BI Cabut 4 Pecahan Uang Kertas Rupiah, Tukar Sebelum 30 April 2025

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

5 Jenis Ikan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal, Apa Saja?

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Prabowo: Gue Heran di Indonesia Ada Demo Dukung Koruptor

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Dokumen Rusia Ungkap Pengkhianatan, Kader PDI-P Waspada di Bawah Komando Megawati

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Hype

Tersinggung Postingan Piyu soal Royalti, Fadly Padi: Saya Punya Harga Diri, Brother

api-1 . POPULAR-INDEX
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Prov

Terungkap, Yayasan Milik Mantan Wagub Jabar Raup Dana Hibah Rp 45 Miliar

api-1 . POPULAR-INDEX

Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Gaza Utara Berkobar, Serangan Udara Israel Tewaskan 5 Orang di Jabaliya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau