8 Makanan untuk Kesuburan Pria, Ada Tomat dan Semangka

KOMPAS.com - Tak hanya wanita, kesuburan pria juga menjadi faktor penting saat pasangan suami-istri atau pasutri berencana memiliki momongan.

Ada banyak hal yang dapat memengaruhi kesuburan pria, seperti rutinitas olahraga dan tingkat stres.

Namun, konsumsi makanan juga dapat berdampak positif pada kesuburan, seperti tomat dan semangka.

Untuk lebih jelasnya, ketahui makanan untuk kesuburan pria berikut ini.

Baca juga: 8 Manfaat Berhubungan Intim bagi Pria, Termasuk Mengurangi Stres

Makanan untuk kesuburan pria

Ada banyak makanan yang dapat secara alami membantu meningkatkan kesuburan pria.

Melansir Uchicago Medicine, makanan memiliki peran penting dalam meningkatkan kesuburan pria.

Pasalnya, nutrisi yang tepat dapat berkontribusi pada kualitas sperma dan fungsi reproduksi yang optimal.

Dilansir dari Healthline dan Uchicago Medicine, berikut adalah beberapa makanan untuk kesuburan pria yang bisa dikonsumsi.

• Buah tomat

Tomat mengandung likopen, sejenis antioksidan yang memberikan warna merah pada buah ini secara alami.

Likopen dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan melindungi sperma dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Selain buah tomat, produk berbasis tomat seperti saus tomat juga merupakan sumber likopen yang baik.

Baca juga: 10 Penyebab Pria Mandul, Ada Merokok dan Diabetes

• Buah alpukat

Alpukat mengandung asam folat, vitamin E, dan lemak sehat.

Asam folat mendukung pembentukan sperma yang sehat, sedangkan vitamin E melindungi sperma dari oksidasi.

Lemak sehat dalam alpukat, seperti lemak omega-3, juga penting untuk kesehatan sperma.

• Buah semangka

Buah semangka mengandung senyawa sitrulin yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi pria.

Dengan meningkatkan sirkulasi darah, buah semangka dapat mendukung fungsi ereksi dan kualitas sperma yang lebih baik.

• Bawang Putih

Bawang putih kaya akan senyawa alisin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Makan bawang putih mentah atau dicampur di dalam makanan yang dikonsumsi dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.

Baca juga: 7 Akibat Begadang bagi Pria, Termasuk Menurunkan Gairah Seksual

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang kenari dan almond kaya akan seng, mineral yang penting untuk produksi sperma yang sehat.

Kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat, protein, dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesuburan pria.

• Ikan tinggi lemak

Beberapa jenis ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden, mengandung sumber asam lemak omega-3 yang tinggi.

Omega-3 membantu meningkatkan motilitas sperma, memperbaiki kualitas sperma, dan mendukung kesehatan sel sperma secara keseluruhan.

• Biji-bijian dan gandum utuh

Biji-bijian dan gandum utuh kaya akan serat, vitamin B, dan selenium.

Nutrisi ini mendukung kualitas sperma yang baik dan membantu menjaga keseimbangan hormon yang penting untuk kesuburan pria.

• Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung vitamin B12 dan seng yang penting untuk pembentukan sperma yang sehat.

Selain itu, kuning telur mengandung lutein dan zeaksantin, yang dapat melindungi sperma dari kerusakan oksidatif.

Memahami makanan untuk kesuburan pria di atas sangatlah penting.

Mengintegrasikan makanan alami yang kaya akan nutrisi ini ke dalam diet sehari-hari dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan mendukung kesuburan pria.

Baca juga: 5 Penyebab Sperma Keluar Sendiri, Pria Harus Tahu