4 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mata

KOMPAS.com - Kesehatan mata mungkin salah satu aspek kesehatan yang sering diabaikan.

Kita sering kali terlalu sibuk dengan tugas sehari-hari, termasuk bekerja di depan komputer atau layar gawai, yang dapat menyebabkan kelelahan mata dan gangguan penglihatan.

Padahal, mata adalah salah satu indera yang paling berharga yang kita miliki. Beberapa cara sederhana sebenarnya bisa kita lakukan untuk merawat kesehatan mata, yang akan diulas ringkas dalam artikel ini. 

Baca juga: 6 Manfaat Buah Salak, Meningkatkan Energi dan Kesehatan Mata

Cara menjaga kesehatan mata

Dalam dunia yang mendorong kita berlama-lama untuk menatap layar komputer dan ponsel cerdas, ditambah lingkungan yang semakin penuh polusi, menjaga kesehatan mata adalah hal yang sangat penting.

Kesibukan yang menuntut kita untuk memiliki screen time yang semakin lama, justru patut menjadi motivasi kita untuk memperhatikan kebutuhan kesehatan mata.

Kabar baiknya, ada beberapa cara mudah yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Melansir laman Healthline, berikut cara menjaga kesehatan mata:

• Beristirahat saat bekerja di depan layar

Paparan cahaya dari layar gawai yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan mata dan sindrom mata kering.

Untuk mengurangi risiko ini, penting untuk kita rajin mengistirahatkan mata. Terapkan aturan 20-20.

Dalam aturan ini, Anda bisa memandang objek berjarak enam meter setiap 20 menit, selama minimal 20 detik.

Ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan saat menggunakan perangkat elektronik.

Baca juga: 11 Manfaat Telur untuk Kesehatan Jantung, Mata, maupun Kulit

• Lindungi mata dari paparan matahari

Sinar matahari mengandung ultraviolet yang bisa merusak kornea mata, memicu kerusakan lensa mata, dan menyebabkan degenerasi makula.

Ketika berada di luar ruangan, pastikan untuk menggunakan kacamata hitam yang melindungi dari sinar UV.

Cara ini tidak hanya melindungi mata Anda dari kerusakan akibat matahari, tetapi juga membantu mencegah perkembangan katarak.

• Periksa mata secara rutin

Penting untuk menjadwalkan pemeriksaan mata secara rutin dengan dokter ahli, terutama jika Anda mengalami masalah mata atau perubahan penglihatan.

Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi masalah, seperti glaukoma, katarak, atau degenerasi makula lebih awal, ketika pengobatan lebih efektif.

Baca juga: 8 Akibat Kekurangan Vitamin A, Masalah Mata dan Kesuburan

• Konsumsi makanan bergizi

Asupan gizi yang tepat sangat berperan dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa nutrisi penting yang mendukung kesehatan mata, meliputi vitamin A, vitamin C, vitamin E, seng, lutein, dan zeaxanthin.

Vitamin A, misalnya, sangat penting untuk kesehatan retina dan penglihatan yang baik. Makanan kaya vitamin A, seperti wortel, bayam, dan ubi jalar merupakan sumber yang baik.

Menurut informasi dari Mayo Clinic, vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Makanan seperti jeruk, stroberi, dan tomat adalah sumber vitamin C yang melimpah.

Lalu, vitamin E dan seng juga berperan dalam melindungi sel-sel mata dari kerusakan.

Sumber makanan yang mengandung vitamin E, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Sedangkan, seng dapat ditemukan dalam daging, kacang, dan produk susu.

Baca juga: 7 Kebiasaan Pemicu Kerusakan Mata yang Harus Dihindari

• Gunakan kacamata atau lensa kontak dengan benar

Jika Anda memiliki gangguan penglihatan atau memerlukan kacamata atau lensa kontak, pastikan untuk menggunakannya dengan benar dan mengikuti petunjuk dokter mata.

Lensa yang tidak sesuai atau penggunaan yang tidak benar dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan merusak mata.

Menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup Anda.

Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat menjaga mata Anda tetap sehat, sehingga Anda dapat menjalani aktivitas dengan penglihatan yang optimal.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mata, jika Anda mengalami masalah mata yang serius atau perubahan penglihatan yang signifikan.

Baca juga: Cara Mengobati Sakit Mata karena Infeksi yang Penting Diperhatikan