Apa yang Dilakukan untuk Mencegah Kerusakan Mata dan Kebutaan Total?

KOMPAS.com - Kebutuhan mendapatkan informasi di era modern ini sering kali membuat kita tidak bisa lepas dari melihat layar gadget, dan mengakibatkan sejumlah masalah pada mata kita.

Mengutip Cleveland Clinic, 4 kondisi mata paling umum yang menyebabkan hilangnya penglihatan atau kebutaan, seperti:

• Katarak: kekeruhan pada lensa mata
• Retinopati diabetik: komplikasi umum pada mata karena diabetes
• Glaukoma: penyakit mata yang diakibatkan oleh tekanan cairan di mata lebih dari normal
• Degenerasi makula terkait usia: penyakit mata yang memengaruhi penglihatan sentral.

Baca juga: Mata Berkunang-kunang Bisa Jadi Pertanda Penyakit Apa?

Mengutip Healthline, masalah tersebut bisa dihindari dengan menjaga kesehatan mata, sebagai berikut:

1. Dapatkan cukup vitamin dan mineral utama

Vitamin A, C, dan E, serta mineral seng, mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula.

Ini adalah kondisi di mana makula, bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral, memburuk.

Sumber makanan untuk nutrisi penting ini antara lain berbagai sayuran dan buah-buahan berwarna-warni, seperti:

• Wortel
• Paprika merah
• Brokoli
• Bayam
• Stroberi
• Ubi
• Jeruk.

Makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon dan biji rami, juga direkomendasikan untuk kesehatan mata yang lebih baik.

2. Konsumsi karotenoid

Beberapa nutrisi lain juga merupakan kunci untuk meningkatkan penglihatan.

Di antaranya adalah lutein dan zeaxanthin, yang merupakan karotenoid yang ditemukan di retina.

Karotenoid juga dapat ditemukan di sayuran berdaun hijau, wortel, zucchini, dan kuning telur.

Lutein dan zeaxanthin juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Karotenoid ini membantu melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata, menyerap sinar ultraviolet dan cahaya biru.

Baca juga: Merawat Mata di Masa Pandemi

3 Olahraga dan menjaga berat badan

Olahraga dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan mata, bukan hanya lingkar pinggang.

Diabetes tipe 2, yang lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan (obesitas), dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah kecil di mata.

Kondisi tersebut disebut retinopati diabetik.