5 Jenis Olahraga untuk Penderita Asam Urat yang Aman Dilakukan

KOMPAS.com - Penderita asam urat dapat berolahraga setelah serangan gout mereda. Manfaat olahraga bagi penderita asam urat yaitu membantu menurunkan kadar uric acid, menguatkan otot, dan mobilitas sendi.

Ada beberapa jenis olahraga untuk penderita asam urat yang aman dilakukan, termasuk jalan kaki, olahraga air, dan senam yoga.

Untuk mengetahui lebih lanjut macam-macam olahraga untuk penderita asam urat, simak paparan berikut.

Baca juga: Apakah Penderita Asam Urat Boleh Olahraga?

Jenis olahraga yang aman untuk penderita asam urat

Dilansir dari Arthritis Foundation, berikut beberapa jenis olahraga untuk penderita asam urat yang aman dilakukan:

• Jalan kaki

Jalan kaki termasuk olahraga yang bisa dilakukan orang dengan asam urat tinggi.

Penderita asam urat bisa mulai berolahraga dengan jarak dan durasi yang pendek dan meningkatkannya secara perlahan seiring dengan kondisi persendian yang sudah pulih.

Manfaat jalan kaki untuk penderita asam urat yaitu menjaga kebugaran, meningkatkan kesehatan jantung, dan untuk mobilitas sendi.

• Olahraga air

Olahraga air seperti berenang, berjalan di air, atau aerobik lainnya bagus untuk penderita asam urat.

Daya apung air bisa membantu mengurangi dampak serangan gout pada sendi sekaligus menguatkan otot.

• Bersepeda

Baik sepeda statis ataupun bersepeda di luar ruangan termasuk olahraga untuk penderita asam urat yang aman dilakukan.

Bersepeda bisa untuk memperkuat otot kaki tanpa memberi tekanan berlebih pada persendian.

Baca juga: Apakah Minum Air Putih Bisa untuk Menurunkan Asam Urat?

• Yoga

Olahraga untuk penderita asam urat selanjutnya adalah yoga. Namun, Anda sebaiknya memilih pose yoga yang ringan.

Manfaat yoga yang bisa dirasakan penderita gout antara lain meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan.

Yoga juga bisa untuk relaksasi dan mengatasi stres akibat serangan asam urat.

• Pilates

Pilates termasuk olahraga untuk penderita asam urat karena bisa membantu menurunkan berat badan.

Sebagaimana diketahui, berat badan berlebih adalah salah satu faktor pemicu serangan asam urat.

Baca juga: Simak Cara Mengompres yang Benar untuk Meredakan Asam Urat

Tips olahraga untuk penderita asam urat

Dikutip dari Healthline, berikut tips atau cara olahraga untuk penderita asam urat:

• Mulailah olahraga secara perlahan, tetapi konsisten. Usahakan untuk melakukan latihan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Hal ini juga baik untuk mengontrol berat badan dan memelihara kesehatan jantung.
• Hindari olahraga intensitas tinggi, terutama saat atau setelah serangan gout kambuh. Kondisi ini bisa menyebabkan sendi yang terkena serangan asam urat semakin terasa sakit.
• Selalu menyiapkan air putih untuk mengisi kebutuhan cairan yang hilang selama olahraga. Hindari minuman manis karena bisa menyebabkan kenaikan kadar asam urat.
• Konsultasikan ke dokter jika Anda kesulitan dalam mengontrol kadar asam urat atau memiliki rentang gerak terbatas akibat serangan gout. Dokter mungkin dapat merekomendasikan terapi fisik yang memungkinkan.

Olahraga bisa untuk menurunkan asam urat tinggi jika dilakukan dengan konsisten.

Salah satu alasan olahraga bisa untuk mengatasi asam urat yaitu karena aktivitas fisik ini dapat membantu mengendalikan berat badan yang merupakan faktor risiko pemicu gout.

Penting untuk menentukan jenis olahraga yang bisa dilakukan penderita asam urat, seperti jalan kaki dan bersepeda.

Sebelum memulai olahraga, jangan lupa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.