Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa? Ini Kata Ahli...

KOMPAS.com - Selain ibadah, puasa Ramadhan ternyata dapat mengurangi berat badan berlebih. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan saat puasa?

Ternyata, puasa dapat menurunkan berat badan jika seseorang disiplin dalam mengatur menu makanan atau pola nutrisi dan tetap rutin berolahraga.

Untuk lebih jelasnya, simak cara menurunkan berat badan saat puasa menurut ahli berikut.

Baca juga: Apakah Minum Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

Bagaimana cara menurunkan berat badan saat puasa?

Dokter spesialis gizi klinik Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK (K) memaparkan cara menurunkan berat badan saat puasa yaitu dengan mengatur nutrisi dan olahraga.

"Pertama, berbukalah dengan buah berair. Makan buah berair sebagai pembuka, lalu minum air dulu, shalat maghrib dulu, baru makan nasi lengkap," kata Gaga pada diskusi Hari Obesitas Dunia di Jakarta, seperti dikutip Antara, Jumat (1/3/2024).

Untuk diketahui, nasi lengkap adalah nasi yang disajikan dengan aneka macam lauk berprotein hewani maupun nabati, dan sayur mengandung vitamin dan mineral.

Kemudian, jika ingin fokus menurunkan berat badan selama puasa Ramadhan, Gaga menyarankan untuk berhenti makan apa pun usai menyantap menu nasi lengkap sampai tiba waktu sahur.

"Begitu sahur, makan nasi lengkap lagi. Setelah itu buah yang berair lagi," tutur Gaga menjelaskan.

Setelah itu, seseorang boleh mengonsumsi tambahan lain seperti segelas susu atau satu sendok madu untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot sehingga tubuh tetap segar selama berpuasa.

Wakil Ketua Himpunan Studi Obesitas Indonesia (HISOBI) itu pun mengimbau jangan lupa meminum air ketika sahur.

Baca juga: Apakah Berat Badan Bisa Turun Tanpa Diet Ketat? Ini Kata Ahli...

Dokter Gaga menganjurkan minum air putih sebanyak dua liter selama berpuasa. Agar asupan air terjaga selama bulan Ramadhan, Gaga menyarankan minum tiga sampai empat gelas saat sahur sampai imsak.

Kemudian, dari waktu berbuka sampai sebelum tidur malam, minumlah empat sampai lima gelas air putih.

"Jadi, total delapan sampai 10 gelas, berarti sekitar dua liter," kata Gaga.

Selain dari asupan, menurunkan berat badan selama puasa juga bisa diupayakan dengan rutin olahraga.

Olahraga tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi dapat mencegah lemas dan membuat tubuh tetap segar dan bugar selama berpuasa.

Dikutip dari laman RSUD dr. Iskak Tulungagung, olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan dengan intensitas ringan atau sedang.

Contoh olahraga selama bulan puasa yaitu joging, jalan kaki, jalan cepat, bersepeda, dan aerobik ringan.

Baca juga: Apakah Minum Teh Setelah Makan Bisa Menurunkan Berat Badan?