6 Buah Terbaik untuk Menjaga Jantung Sehat Selama Buka Puasa

KOMPAS.com - Selama puasa Ramadhan, Anda bisa menjaga jantung tetap sehat dengan mengonsumsi buah-buahan.

Mengutip Very Well Health, mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori dan lemak yang tepat merupakan bagian penting dalam menjaga jantung Anda.

Baca juga: 10 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Sakit Jantung

American Heart Association menyarankan pola makan yang kaya meliputi buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.

Dalam artikel ini akan menunjukkan sejumlah buah-buahan terbaik yang dapat dikonsumsi selama puasa Ramadhan untuk tetap menjaga jantung sehat.

Baca juga: Tanda-tanda Peringatan Sakit Jantung yang Perlu Anda Tahu

Daftar buah terbaik untuk menjaga jantung sehat

Disari dari Very Well Health dan Eating Well, daftar buah terbaik yang dapat menjaga jantung sehat selama buka puasa Ramadhan meliputi berikut:

• Apel

Apel telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Itu karena apel mengandung banyak senyawa berbeda yang memberikan efek positif terhadap berbagai faktor yang berkaitan dengan kesehatan jantung.

Misalnya, mengandung fitokimia yang disebut quercetin yang bertindak sebagai agen antiinflamasi alami. Quercetin juga dapat membantu mencegah pembekuan darah.

Apel mengandung serat larut, jenis serat yang dapat menurunkan kolesterol jahat.

Manfaat buah apel untuk menjaga jantung sehat juga karena kandungan polifenolnya, yang dikenal karena efek antioksidannya.

Khususnya, polifenol yang disebut flavonoid epicatechin dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Tanda-tanda Sakit Jantung yang Harus Diwaspadai

• Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Anda makan saat buka puasa agar jantung tetap sehat.

Ditambah lagi, buah ini mengandung vitamin dan fitokimia yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi jantung dan bagian tubuh lainnya.

Asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat, dikenal dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh, terutama di jantung.

Minyak alpukat sehat dan aman untuk dimasak karena tahan terhadap oksidasi yang disebabkan oleh panas, sebuah proses yang membuat beberapa lemak menjadi buruk bagi Anda setelah mencapai suhu tinggi tertentu.

• Blackberry

Blackberry adalah buah lezat yang kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan jantung.

Salah satu nutrisi tersebut adalah antosianin, sekelompok pigmen tumbuhan berwarna merah tua, biru, dan ungu.

Antosianin kaya akan antioksidan kuat yang mendukung kesehatan jantung.

• Blueberry

Konsumsi blueberry setiap hari telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi seluler pembuluh darah untuk membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah pembekuan darah, menurut ulasan 2019 yang diterbitkan di The Journals of Gerontology.

Blueberry kaya akan serat larut, yang meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol.

Seperti blackberry, blueberry juga kaya akan polifenol, flavanol, dan fitonutrien (nutrisi tanaman) yang bersifat anti inflamasi dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Baca juga: 6 Penyebab Lemah Jantung yang Harus Diwaspadai

• Pepaya

Pepaya mengandung banyak nutrisi yang ramah jantung, seperti kalium dan antioksidan vitamin A dan C.

Kekurangan vitamin A dan C telah dikaitkan dengan kelainan kardiovaskular, di mana suplementasi dengan vitamin ini diklaim dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, serangan jantung, dan gagal jantung, berdasarkan ulasan yang diterbitkan di Frontiers in Physiology in 2021.

Selain itu, makan buah kaya kalium ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan sirkulasi darah lebih efisien

• Anggur merah

Kandungan polifenol yang tinggi pada anggur merah menjadikannya juga sebagai buah terbaik untuk menjaga jantung sehat selama puasa Ramadhan.

Polifenol yang ditemukan dalam anggur telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan manusia dalam mengobati penyakit kardiovaskular dan diabetes dengan mengurangi stres oksidatif, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan.

Demikian daftar buah terbaik untuk mendukung jantung sehat. Makan buah-buahan di atas bisa menjadi tips puasa sehat selama Ramadhan.

Baca juga: 4 Komplikasi Henti Jantung Beserta Gejalanya yang Harus Diwaspadai