Makan Apa agar Berat Badan Tidak Naik Saat Lebaran? Ini Kata Ahli...

KOMPAS.com - Sebagian orang khawatir akan kenaikan berat badan saat Lebaran, mengingat banyaknya sajian, seperti opor, sambal goreng hati, rendang, dan aneka kue.

Namun, asal tidak dikonsumsi secara berlebihan, makanan tersebut umumnya tidak langsung mengakibatkan berat badan naik.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Asam Urat Kambuh Saat Lebaran

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan tertentu untuk mempertahankan berat badan ideal.

Nah, untuk mengetahui makan apa agar berat badan tidak naik saat Lebaran, simak penjelasan berikut.

Makan apa agar berat badan tidak naik saat Lebaran?

Praktisi kesehatan masyarakat dr. Ngabila Salama memberikan tips agar berat badan tidak naik saat Lebaran, yaitu dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

“Upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari ya. Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,” kata Ngabila Salama, dikutip dari Antara, Sabtu (6/4/2024).

Sayur dan buah adalah makanan yang perlu dikonsumsi agar berat badan tidak naik saat Lebaran karena keduanya mengandung serat.

Dilansir dari Healthline, makanan kaya serat seperti buah dan sayuran dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambahkan banyak kalori ekstra.

Hal itu dapat mencegah pola makan berlebihan saat Lebaran yang memicu lonjakan berat badan.

Baca juga: Cegah Penularan Penyakit, Hindari Mencium Balita Saat Kumpul Lebaran

Mengonsumsi makanan kaya serat larut juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.

Serat larut membantu menjaga bakteri usus tetap sehat dan meningkatkan hilangnya lemak secara keseluruhan dengan mengurangi nafsu makan.

Itu sebabnya, jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayuran selama Lebaran agar berat badan tetap ideal.

Tips menjaga berat badan saat Lebaran

Selain makan buah dan sayur, Ngabila Salama juga membagikan beberapa tips lain untuk menjaga berat badan saat Lebaran.

Tips pertama yaitu menghindari makanan yang banyak mengandung gula, garam, dan lemak. Misalnya santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan, dan soda.

Kiat selanjutnya yang masyarakat dapat terapkan yakni menahan diri dari lapar mata atau emosi yang berlebihan saat menyantap makanan.

Ngabila menjelaskan, kenikmatan tersebut hanya dapat dirasakan sesaat oleh indera perasa yang ada di dalam mulut saja.

Terkait dengan pemantauan berat badan, disarankan agar tiap individu rajin memantau berat setiap hari.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran yang Aman dan Sehat

Sementara itu, bagi penderita komorbid dan berusia lebih dari 40 tahun dapat melakukan pemantauan berkala setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolestrol.

Kemudian, Ngabila menganjurkan untuk memperbanyak aktivitas fisik seperti jalan kaki 6.000-8.000 langkah per hari dan ditingkatkan intensitasnya secara bertahap.

Terakhir, terapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok, tidur cukup minimum 7 jam per hari, dan mengelola stres demi mencegah rasa lapar terus-menerus atau emosi yang mendorong konsumsi makanan berlebihan.