Tips Gaya Hidup Sehari-hari untuk Cegah Penyakit Jantung Koroner

KOMPAS.com - Penyakit jantung koroner sebagian besar terjadi karena gaya hidup yang tidak sehat, misalnya saja pola makan tinggi lemak, kurang bergerak, atau kebiasaan merokok. Meski begitu sebenarnya kita bisa mulai membenahi gaya hidup untuk mencegah penyakit jantung.

Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dari RS Pondok Indah, Yahya Berkahanto Juwana memaparkan, pencegahan utama untuk penyakit jantung adalah dengan rutin berolahraga ringan dan berhenti merokok.

"Pencegahan adalah obat yang terbaik. Maka perlu perubahan gaya hidup yang sehat untuk mencegah terjadinya penyakit jantung koroner," kata Yahya dalam media diskusi di Jakarta, Rabu, (20/6/2024).

Ia menjelaskan, rutin berolahraga 30 menit sehari selama lima hari seminggu akan meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Jenis latihannya pun tidak perlu yang berat. Olahraga ringan seperti jalan kaki tetap dianjurkan selama dilakukan rutin minimal 150 menit dalam seminggu.

Bagi pengidap jantung koroner atau memiliki faktor risiko, sebelum memutuskan untuk melakukan olahraga tertentu, diskusikanlah dulu dengan dokter spesialis jantung.

Baca juga: Sakit Gangguan Irama Jantung, Bolehkah Olahraga?

“Memang sebaiknya konsultasi ke dokter spesialis jantung untuk menanyakan kira-kira olahraga apa yang bisa dilakukan. Contohnya kalau pasien ada riwayat diabetes atau kolesterol, bisa dilakukan evaluasi dahulu dengan tes treadmill, nanti olahraganya akan disesuaikan per individu,” paparnya.

Selain olahraga, pencegahan lain dapat dilakukan dengan cukup tidur untuk mencegah stres, jaga berat badan agar tetap stabil, tidak merokok dan mengkonsumsi alkohol, serta melakukan meditasi.

“Tidur yang cukup, mengendalikan stres dengan baik, jaga berat badan ideal, indeks massa tubuh (BMI) tidak lebih dari 25, dan paling penting berhenti merokok,” paparnya.

Berbagai penelitian menunjukkan, risiko penyakit jantung koroner dapat ditekan jika perokok berhenti merokok.

“Berhenti merokok satu tahun, risiko penyakit jantung koroner turun menjadi 50 persen. Kemudian, jika berhenti merokok hingga empat tahun maka risikonya sama seperti non perokok,” jelasnya.

Pencegahan penyakit jantung koroner juga dapat dilakukan dengan beberapa cara, antara lain diet terkontrol rendah garam, menghindari gorengan, MSG, makanan berlemak, makanan cepat saji, soda, atau menerapkan diet mediteranian.

“Mengatur pola makan yang sehat dan bergizi seimbang, perbanyak asupan buah dan sayur, kurangi makanan yang mengandung kolesterol dan garam berlebih,” jelasnya.

Selain menjalankan gaya hidup sehat, ia menyarankan agar orang dewasa rutin melakukan medical check up (MCU) dan konsultasi jantung dengan dokter spesialis.

"MCU sangat penting sebagai skrining awal untuk mengetahui apakah seseorang memiliki penyakit jantung atau tidak. Penyakit ini sering tidak terdeteksi gejalanya lalu tiba-tiba terkena serangan jantung, maka sering disebut silent killer," ujarnya.

Baca juga: Kapan Sebaiknya Pemasangan Ring Jantung Dilakukan?