10 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Termasuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Jalan kaki setiap hari ternyata memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan menguatkan otot dan tulang.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda diimbau untuk berjalan kaki lebih dari 5.000 langkah setiap hari. Semakin banyak langkah kaki, semakin besar juga manfaat yang didapatkan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat jalan kaki setiap hari dan jumlah langkah yang disarankan berikut ini.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Manfaat jalan kaki setiap hari

Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin ternyata bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental.

Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa manfaat jalan kaki setiap hari untuk kesehatan, seperti:

• Menurunkan berat badan dan menjaga agar berat badan tetap ideal
• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
• Meningkatkan sistem imun tubuh
• Menguatkan tulang dan otot
• Mencegah atau mengelola beberapa masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2
• Meningkatkan daya tahan otot
• Meningkatkan energi
• Meningkatkan suasana hati, kemampuan kognitif, dan kualitas tidur
• Mengurangi stres dan kekakuan otot

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, Anda bisa berjalan kaki lebih cepat, lebih jauh, atau lebih sering.

Anda juga bisa menggabungkan intensitas jalan kaki yang ringan dan berat di saat yang bersamaan untuk membakar lebih banyak kalori serta menyehatkan jantung secara lebih efektif.

Jenis olahraga ini tidak hanya memberikan manfaat yang lebih besar, tetapi juga memerlukan waktu yang lebih singkat sehingga cocok dilakukan jika Anda tidak memiliki banyak waktu senggang.

Baca juga: Apa Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari? Berikut 12 Daftarnya…

Jumlah langkah per hari

Untuk mendukung kesehatan tubuh, Anda diimbau untuk berjalan kaki lebih dari 5.000 langkah setiap hari.

Dilansir dari Medical News Today, jalan kaki kurang dari 5.000 langkah per hari dikaitkan dengan gaya hidup sedentari, atau gaya hidup yang tidak sehat, yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti depresi dan obesitas.

Meskipun begitu, terdapat beberapa faktor yang menentukan jumlah langkah per hari pada masing-masing individu, seperti:

• Tingkat kesehatan secara umum
• Tujuan olahraga, seperti untuk menurunkan berat badan
• Tingkat kekuatan fisik
• Jenis kelamin
• Usia

Anda yang ingin mendapatkan manfaat yang lebih besar dapat meningkatkan jumlah langkah per hari, atau mendekati 12.000 langkah.

Namun, Anda yang jarang berolahraga dapat mulai berjalan kaki dengan intensitas yang lebih rendah dan durasi yang lebih singkat, sebelum meningkatkannya secara bertahap.

Anda juga diimbau untuk melakukan aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, setidaknya selama 30 menit setiap lima kali seminggu agar kesehatan tetap terjaga.

Dengan begitu, beberapa manfaat jalan kaki setiap hari di atas bisa didapatkan.

Baca juga: Apa yang Terjadi jika Jalan Kaki Tiap Hari? Berikut 12 Manfaatnya…