11 Faktor yang Memengaruhi Hidup Panjang Umur

KOMPAS.com - Beberapa faktor dari genetika, pola makan, dan gaya hidup bisa memengaruhi seseorang hidup panjang umur.

Mengutip Healthline, banyak orang beranggapan bahwa harapan hidup sebagian besar ditentukan oleh genetika.

Namun, gen memainkan peran yang kecil. Faktor lingkungan seperti pola makan dan gaya hidup adalah kuncinya.

Baca terus artikel ini yang akan menunjukkan faktor yang memengaruhi hidup panjang umur.

Baca juga: Rasa Syukur Tingkatkan Peluang Panjang Umur, Menurut Penelitian

Faktor apa saja yang membuat hidup panjang umur?

Berikut beberapa faktor yang bisa membuat orang memiliki peluang hidup panjang umur lebih besar:

Hindari makanan berlebihan

Dikutip dari Healthline, asupan kalori harian Anda ada hubungannya dengan peluang hidup panjang umur.

Studi pada hewan menunjukkan bahwa pengurangan asupan kalori normal sebesar 10-50 persen dapat meningkatkan harapan hidup maksimal.

Studi terhadap populasi manusia yang terkenal berumur panjang juga mengamati hubungan antara asupan kalori rendah, umur panjang, dan kemungkinan lebih rendah terkena penyakit.

Baca juga: Gaya Hidup Sehat di Usia 40 Tahun Berpotensi Memperpanjang Umur

Makan lebih banyak kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Selain itu, kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral, seperti tembaga, magnesium, kalium, folat, niasin, vitamin B6, dan vitamin E.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan memiliki efek menguntungkan terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan beberapa jenis kanker.

Minum air kunyit

Kunyit adalah rempah yang mengandung senyawa bioaktif kuat yang disebut kurkumin.

Senyawa tersebut memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, yang bisa membantu menjaga fungsi otak, jantung, dan paru-paru, serta mengurangi risiko terkena kanker dan penyakit terkait usia.

Penelitian pada serangga dan tikus, kunyit bisa meningkatkan peluang panjang umur.

Baca juga: Makanan Terbaik untuk Panjang Umur, Apa Sajakah?

Aktif bergerak

Aktif bergerak setiap hari dapat membuat Anda tetap sehat dan menambah peluang Anda memiliki umur panjang.

Para pakar kesehaatan dunia merekomendasikan untuk olahraga selama 15 menit setiap hari untuk membantu tubuh tetap sehat, dan memberikan peluang memperpanjang umur 3 tahun ke depan.

Risiko kematian Anda dapat menurun sebesar 4 persen untuk setiap tambahan 15 menit aktivitas fisik setiap hari.

Tidak merokok

Merokok sangat erat kaitannya dengan penyakit dan kematian dini. Sehingga, tidak merokok bisa membantu meningkatkan peluang Anda memiliki umur panjang.

Secara keseluruhan, orang yang merokok bisa kehilangan 10 tahun umurnya dan 3 kali lebih mungkin meninggal sebelum lanjut usia dibandngkan mereka yang tidak pernah merokok.

Berhenti merokok dapat mempanjang hidup Anda secara signifikan.

Sebuah penelitian melaporkan bahwa individu yang berhenti merokok pada usia 35 tahun dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8,5 tahun.

Baca juga: Risiko Kematian Penderita Serangan Jantung Menurut Peneliti

Hindari banyak minum alkohol

Mengutip Health, minuman alkohol bisa meningkatkan risiko Anda terkena kanker, penyakit hati, dan penyakit jantung.

Risiko itu muncul, jika setiap hari wanita minum rata-rata lebih dari satu porsi minuman alkohol dan pria minum rata-rata lebih dari dua porsi minuman beralkohol.

Penelitian pada 2022 menemukan bahwa orang yang minum alkohol tidak lebih dari satu minuman per hari dapat memperoleh hampir satu tahun harapan hidup. Sedangkan, mereka yang banyak minum kehilangan tujuh tahun harapan hidup.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup memiliki manfaat bagi kesehatan, yang salah satunya adalah terhindar dari kondisi kesehatan kronis. Sehingga, ini bisa meningkatkan peluang Anda hidup panjang umur.

Kurang tidur berkaitan dengan kondisi kesehatan kronis, seperti depresi dan diabetes tipe 2.

Tidur terlalu banyak juga bisa berbahaya. Penelitian telah menghubungkan pola tidur yang buruk dengan peningkatan risiko kematian.

Semua orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per malam dan berusaha mendapatkan tidur yang berkualitas.

Baca juga: Neuropati Perifer Tingkatkan Risiko Kematian Penderita Diabetes

Menjaga kesehatan mata

Salah satu faktor menarik untuk hidup lebih lama adalah kesehatan mata.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa menjaga kesehatan mata dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 40 persen.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 dalam Ophthalmology, hubungan antara umur lebih panjang dan operasi katarak dapat disebabkan oleh beberapa hal, meliputi:

• Mobilitas yang lebih baik
• Peningkatan kesejahteraan fisik dan emosional
• Optimisme secara keseluruhan
• Kepercayaan diri yang lebih besar

Genetika

Salah satu faktor utama yang memengaruhi umur panjang adalah genetika.

Jika anggota keluarga dekat Anda hidup hingga usia senja, Anda juga memiliki peluang besar untuk hidup lebih lama.

Saudara kandung dari orang-orang yang berumur panjang juga sangat mungkin memiliki umur yang panjang.

Selain itu, orang yang berumur panjang cenderung tidak mengalami kondisi kesehatan, seperti penyakit jantung atau diabetes, di usia muda.

Baca juga: Harapan Hidup untuk Tumor Otak Ganas Glioblastoma

Lingkungan

Lingkungan fisik Anda dapat memengaruhi umur panjang Anda. Faktor lingkungan dapat meliputi:

• Kondisi perumahan dan kehidupan di sekitarnya
• Paparan penyakit menular
• Ketersediaan pangan
• Kebersihan air
• Akses perawatan medis

Pada dasarnya, semakin baik lingkungan fisik Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan hidup lebih lama.

Kepribadian

Faktor lain yang mungkin berperan dalam menentukan lamanya hidup seseorang adalah kepribadian.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ciri-ciri kepribadian dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.

Analisis penelitian 2017 menemukan bahwa karakteristik berikut ini bermanfaat meningatkan peluanga Anda untuk panjang umur:

• Ekstraversi
• Keramahan
• Kehati-hatian (kecenderungan untuk mendisiplinkan diri, terorganisir, dan penuh perhatian)
• Keterbukaan

Demikianlah beberapa faktor yang bisa membuat Anda memiliki umur panjang. Namun, faktor-faktor tersebut mungkin bukan jaminan pasti yang menentukan umur hidup Anda.

Baca juga: Harapan Hidup Penderita Kanker Usus Besar Stadium 4