5 Faktor Utama Gaya Hidup Sehat untuk Panjang Umur

• Pola makan sehat

Prevalensi hipertensi (tekanan darah tinggi) dan demensia meningkat seiring bertambahnya usia.

Pola makan seperti yang terdapat dalam diet DASH, MIND, dan Mediterania dapat menurunkan risiko kondisi kronis ini dan lainnya yang menyertai usia lanjut.

Mengambil langkah menuju perubahan pola makan seumur hidup akan lebih membantu daripada sekadar mengikuti tren diet terkini, seperti yang dikutip dari Very Well Health.

Baca juga: 11 Faktor yang Memengaruhi Hidup Panjang Umur

• Olahraga teratur

Aktivitas fisik teratur menurunkan risiko beberapa kondisi kronis yang meningkat seiring bertambahnya usia termasuk penyakit jantung, hipertensi, diabetes, osteoporosis, kanker tertentu, dan penurunan kognitif.

Olahraga juga membantu menurunkan kecemasan dan tekanan darah, serta meningkatkan kualitas tidur.

• Berat badan yang sehat

Menjaga berat badan yang sehat juga berpengaruh penting dalam meningkatkan peluang panjang umur.

Berat badan yang tidak sehat atau obesitas dikaitkan dengan umur lebih pendek dan risiko lebih tinggi terkena banyak penyakit.

Mengutip Very Well Health, indeks massa tubuh (IMT) dan mortalitas selama kurun waktu 24 tahun. IMT antara 19-24 dianggap "normal" atau sehat.

Bagi mereka yang berada dalam kisaran yang diklasifikasikan sebagai obesitas, IMT 30-35 berarti peningkatan mortalitas sebesar 27 persen.

IMT 35-40 dikaitkan dengan peningkatan sebesar mortalitas 93 persen.

Baca juga: Rasa Syukur Tingkatkan Peluang Panjang Umur, Menurut Penelitian

• Tidak merokok

Merokok merupakan faktor risiko yang kuat pemicu kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit paru-paru, dan kematian dini karena memicu peradangan kronis dan stres oksidatif (kondisi yang dapat merusak sel dan jaringan).

Merokok membahayakan hampir setiap organ tubuh. Berhenti merokok dapat mengurangi berbagai risiko penyakit tersebut.

• Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang

Penelitian menemukan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, serangan jantung, dan kematian dini akibat penyakit kardiovaskular.

Konsumsi alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang memperbaiki kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) dan mencegah terbentuknya gumpalan darah kecil yang dapat menyumbat arteri.

Demikian lima faktor yang bisa meningkatkan peluang umur panjang kita.

Di luar lima kebiasaan hidup sehat tersebut, banyak penelitian yang mengidentifikasi faktor-faktor tambahan yang mungkin menjadi kunci untuk meningkatkan harapan hidup, meliputi memiliki tujuan hidup jelas dan koneksi sosial yang baik.

Baca juga: Gaya Hidup Sehat di Usia 40 Tahun Berpotensi Memperpanjang Umur