Apa yang Harus Dilakukan Saat Nyeri Punggung? Berikut 8 Daftarnya…

KOMPAS.com - Punggung pegal bisa sangat mengganggu aktivitas yang dilakukan. Lalu, apa yang harus dilakukan saat nyeri punggung?

Ternyata, punggung yang terasa sakit umumnya bisa diatasi secara mandiri, seperti berolahraga, memperbaiki postur tubuh, mengompres dengan kompres dingin atau hangat, dan melakukan peregangan.

Namun, beberapa orang mungkin perlu mengonsumsi obat sebagai cara menyembuhkan sakit punggung, khususnya jika rasa sakit dipicu oleh masalah kesehatan tertentu.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi nyeri punggung yang bisa dilakukan berikut ini.

Baca juga: Kenapa Punggung Terasa Sakit dan Kaku? Berikut 8 Penyebabnya…

Apa yang harus dilakukan saat nyeri punggung?

Beberapa perawatan mandiri bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung, termasuk berolahraga, mengompres punggung yang sakit, dan melakukan gerakan peregangan.

Disarikan dari Medical News Today dan WebMD, berikut adalah beberapa hal yang harus dilakukan saat nyeri punggung.

• Berolahraga

Beberapa jenis olahraga, seperti yoga dan berenang, bisa dilakukan untuk memperkuat otot punggung dan menyeimbangkan tulang punggung.

Olahraga secara rutin, termasuk dengan melibatkan olahraga kekuatan dan peregangan, bisa mencegah sakit punggung untuk kambuh lagi.

• Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang tidak baik bisa jadi salah satu penyebab punggung terasa pegal.

Memperbaiki postur tubuh, seperti ketika duduk, berdiri, atau berjalan, dapat mengurangi tekanan pada punggung dan mengurangi rasa sakit.

Baca juga: Nyeri di Punggung Gejala Penyakit Apa? Berikut 6 Daftarnya…

• Mengompres dengan kompres hangat dan dingin

Mengompres punggung yang nyeri dengan kompres hangat dan dingin dapat mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit.

Namun, Anda diimbau untuk tidak mengompres dengan kompres dingin lebih dari 20 menit dan menghindari area yang terluka jika menggunakan kompres hangat.

• Melakukan peregangan

Gerakan peregangan tidak memerlukan usaha yang berat untuk dilakukan dan dapat memperbaiki postur tubuh yang kurang baik.

Selain itu, melakukan gerakan peregangan secara rutin bisa melenturkan otot punggung sehingga risiko nyeri punggung di kemudian hari bisa berkurang.

• Menggunakan krim anti-nyeri

Beberapa jenis krim yang bisa dibeli secara bebas bisa mengurangi rasa nyeri di punggung.

Krim anti-nyeri yang memiliki kandungan menthol bisa memberikan sensasi dingin sehingga mengurangi rasa sakit sementara.

Baca juga: Kenapa Punggung Terasa Sakit dan Pegal? Berikut 7 Penyebabnya…

• Memijat punggung

Memijat area punggung yang nyeri bisa memberikan solusi sementara untuk mengurangi gejala yang muncul.

Namun, memijat punggung belum terbukti bisa mengatasi rasa sakit yang muncul dan beberapa ahli tidak menyarankannya jika Anda mengalami nyeri kronis pada punggung bawah.

• Tidur cukup

Kurang tidur dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko nyeri punggung kronis.

Selain tidur setidaknya selama tujuh jam per hari, Anda yang mengalami nyeri punggung juga bisa mencoba untuk meletakkan bantal di bawah lutut saat tidur telentang agar rasa nyeri berkurang.

• Mengelola stres

Merasa stres bisa membuat otot tegang sehingga akan meningkatkan risiko nyeri punggung.

Mengelola stres, seperti dengan melakukan meditasi dan latihan pernapasan, bisa membuat tubuh lebih rileks dan rasa sakit punggung berkurang.

Beberapa cara di atas bisa dilakukan untuk mengurangi gejala sakit punggung yang muncul.

Meskipun begitu, terdapat beberapa masalah kesehatan yang bisa jadi penyebab nyeri punggung sehingga pengobatan dan perawatan medis diperlukan.

Untuk itu, Anda diimbau untuk segera ke dokter jika nyeri punggung tidak kunjung membaik atau bertambah parah.

Dengan begitu, Anda bisa tahu apa yang harus dilakukan saat nyeri punggung dan mengonsumsi obat nyeri punggung tertentu jika diperlukan.

Baca juga: Berapa Lama Sakit Punggung akan Hilang? Berikut Penjelasannya…