Ini Kondisi Kesehatan Mata jika Berjam-jam Menatap Layar Komputer

KOMPAS.com - Apakah Anda memiliki kebiasaan menatap layar komputer berjam-jam?

Di zaman modern yang mengandalkan perangkat komputer, semakin banyak orang harus menatap layar komputer berjam-jam.

Seiring waktu kebiasaan itu dilakukan, mungkin Anda akan mengalami gangguan kesehatan mata dan bahkan sakit kepala.

Jika Anda mengalami gejala tersebut, Anda mengalami kondisi yang disebut sebagai computer vision syndrome.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas mengenai kondisi akibat menatap layar komputer berjam-jam tersebut.

Baca juga: 8 Obat Alami untuk Menjaga Kesehatan Mata, Meliputi Wortel dan Telur

Apa itu computer vision syndrome?

Mengutip Cleveland Clinic, computer vision syndrome adalah jenis ketegangan mata yang terjadi akibat menatap layar komputer, smartphone, atau perangkat digital lainnya, selama berjam-jam.

Sindrom ini semakin umum terjadi di seluruh dunia. Selama pandemi Covid-19, sindrom ini mengalami lonjakan hingga 78 persen.

Jika Anda mengalami sindrom ini, Anda bisa mengalami sekelompok gejala yang mengganggu kesehatan mata maupun lainnya, meliputi berikut:

• Ketidaknyamanan pada mata, bisa karena mata kering, berair, gatak, terasa terbakar, atau seperti ada yang mengganjal
• Penglihatan kabur yang datang dan pergi, seperti Anda mungkin menjadi sulit memfokuskan kembali mata dari pandangan dekat ke jauh atau sebaliknya
• Sensitif terhadap cahaya terang
• Mata lelah sampai kesulitan menjaga mata tetap terbuka
• Sakit kepala di belakang mata
• Tegang di leher, bahu, dan punggung

Gejala-gejala tersebut muncul sementara, sehingga sindrom ini termasuk tidak serius, tetapi membuat tidak nyaman untuk beraktivitas normal.

Namun, ada cara untuk mencegah dan mengatasinya yaitu dengan aturan 20-20-20.

Baca juga: 6 Nutrisi Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Mata

Apa itu aturan 20-20-20?

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, aturan 20-20-20 adalah sebuah teknik sederhana yang sangat efektif untuk mengurangi gejala akibat menatap layar komputer berjam-jam.

Aturan ini menganjurkan Anda untuk melakukan berikut:

• Setiap 20 menit, beristirahat sejenak dari menatap layar komputer atau perangkat digital lainnya;
• Memandang objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter), untuk mengalihkan pandangan mata ke objek yang jauh;
• Melakukan selama 20 detik. Setelah itu, bisa kembali melanjutkan aktiivtas di depan layar.

Anda yang memiliki kebiasaan menatap layar komputer berjam-jam harus segera menerapkan ini agar ketidaknyamanan karena computer vision syndrome tidak berkepanjangan.

Ketika Anda terus-menerus menatap layar gadget, otot mata Anda akan bekerja keras untuk memfokuskan pandangan pada jarak dekat. Hal ini menyebabkan mata menjadi tegang dan lelah.

Melakukan aturan 20-20-20 memberikan mata kesempatan waktu relaks dengan memandang objek yang jauh.

Baca juga: 4 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mata