8 Hal yang Menyehatkan Jantung Memperlambat Penuaan Biologis

KOMPAS.com - Kebiasaan untuk menjaga kesehatan jantung bermanfaat juga untuk memperlambat penuaan biologis hingga enam tahun.

Hal tersebut diungkapkan dalam sebuah penelitian dari Columbia University yang dipublikasikan di American Heart Association’s Scientific Sessions 2023.

Bukti penelitian menunjukkan bahwa kesehatan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) berhubungan erat dengan fungsi semua sistem tubuh kita, termasuk cara sel-sel menua.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut mengenai kebiasaan yang menyehatkan jantung untuk memperlambat penuaan.

Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bantu Hidup Panjang Umur 

Apa kata hasil penelitian?

Mengutip Health, para peneliti menemukan hasil bahwa kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dikaitkan dengan laju penuaan biologis yang lebih lambat.

Memiliki kesehatan kardiovaskular yang baik juga dapat meningkatkan umur panjang dan mengurangi risiko timbulnya masalah jantung dan penyakit lainnya yang sering muncul seiring bertambahnya usia.

Nour Makarem, PhD, penulis studi senior dan asisten profesor epidemiologi di Mailman School of Public Health di Columbia University Irving Medical Center menyimpulkan bahwa seiring membaiknya kesehatan jantung, penuaan biologis melambat.

Hasil penelitian tersebut didapat dengan mengukur delapan faktor Life's Essential dari American Heart Association (AHA).

Baca juga: 6 Manfaat Tersenyum untuk Kesehatan, Termasuk Bikin Hidup Panjang Umur

Delapan kebiasaan untuk jantung sehat tersebut yaitu:

• Makan lebih sehat
• Hidup lebih aktif bergerak
• Berhenti merokok
• Pola tidur lebih sehat
• Mengontrol berat badan
• Mengontrol kadar kolesterol
• Mengelola kadar gula darah
• Mengelola tekanan darah

Dari mengamati 6.500 peserta, hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang memperoleh skor tertinggi dari delapan daftar periksa tersebut memiliki usia biologis yang rata-rata enam tahun lebih muda daripada usia kronologis mereka.

Usia kronologis adalah jumlah tahun seseorang hidup. Sedangkan, usia biologis diukur dengan mempertimbangkan kerja metabolisme, fungsi organ, genetika, dan gaya hidup.

Orang dengan tingkat kesehatan kardiovaskular yang baik memiliki rata-rata usia kronologis 41 tahun dab rata-rata usia biologis mereka adalah 36 tahun.

Peserta dengan tingkat kesehatan kardiovaskular yang buruk memiliki rata-rata usia kronologis 53 tahun dan rata-rata usia biologis mereka adalah 57 tahun.

Oleh karena itu, memperbaiki gaya hidup yang mendukung jantung sehat bermanfaat untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Baca juga: Tips Hidup Panjang Umur dengan Jalan Kaki 8.000 Langkah 

Apa yang harus dilakukan untuk menyehatkan jantung?

Dikutip dari Everyday Health, berikut ini adalah hal-hal yang perlu dilakukan orang untuk mendapatkan kesehatan jantung yang optimal dan peluang hidup panjang umur:

• Mengatur pola makan

Makan makanan yang mencakup makanan utuh, banyak buah dan sayuran, protein rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan memasak dengan minyak sehat (seperti minyak zaitun dan kanola).

• Olahraga rutin

Disarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit atau intensitas berat selama 75 menit setiap minggu.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan Bisa Jadi Resep Hidup Panjang Umur

• Berhenti merokok

Hindari semua bentuk produk tembakau yang mengandung nikotin, termasuk rokok kretek, cerutu, maupun elektrik.

• Mengontrol berat badan

Mempertahankan indeks massa tubuh (body mass index/BMI) 18,5 hingga 24,9.

• Mengontrol kadar kolesterol

Berusaha mengurangi lemak berbahaya dalam darah, seperti trigliserida dan kolesterol jahat (lipopreotein densitas rendah/LDL).

• Mengontrol kadar gula darah

Mengontrol kadar gula darah normal yang dapat diperiksa dengan tes darah. Kadar gula darah normal adalah kurang dari 100 mg/dL dengan HbA1c kurang dari 5,7 persen.

HbA1c mencerminkan kadar gula darah rata-rata selama sekitar tiga bulan.

Baca juga: 7 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula Bantu Hidup Sehat Panjang Umur

• Mengelola tekanan darah

Berusaha menjaga tekanan darah di bawah 120/80 mmHg.

• Pola tidur lebih sehat

Orang dewasa sebaiknya tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Apakah Anda sudah menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat seperti di atas?

Jika belum, Anda bisa memulainya hari ini. Semakin dini Anda memulainya, semakin baik hasilnya.

Donald Lloyd-Jones, MD, ketua kelompok penulis penelitian mengatakan bahwa para peneliti melihat manfaat dari peningkatan kesehatan kardiovaskular di setiap tahap kehidupan, sehingga tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki gaya hidup lebih sehat.

Baca juga: Apakah Tidur Pengaruhi Hidup Panjang Umur? Ini Penjelasannya...