Apakah Jalan Kaki Cukup Jadi Aktivitas Fisik 150 Menit Per Minggu?

KOMPAS.com - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk kita melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu agar tetap sehat.

Per hari kita bisa melakukan aktivitas fisik 30 menit selama lima hari.

Para ahli mengatakan bahwa berjalan kaki merupakan bentuk dari aktivitas fisik.

Apakah dengan demikian jalan kaki saja bisa memenuhi target 150 menit aktivitas fisik selama seminggu?

Baca terus artikel ini yang akan menjawab pertanyaan tersebut.

Baca juga: Naik Tangga Jadi Aktivitas Fisik yang Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

Apakah jalan kaki cukup jadi aktivitas fisik dalam seminggu?

Jalan kaki cukup baik menjadi aktivitas fisik dalam seminggu agar tetap sehat.

Bagi sebagian orang, jalan kaki mungkin merupakan satu-satunya bentuk aktivitas fisik yang mudah diakses, terjangkau, dan realistis, seperti yang dikutip dari Very Well Health.

Hal tersebut karena berjalan kaki dapat dilakukan berbagai macam orang tanpa memerlukan peralatan, fasilitas khusus, keterampilan, atau pelatihan khusus.

Jenis aktivitas fisik ini juga mudah disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Baca juga: Untuk Penderita Pradiabetes, Ini Aktivitas Fisik Terbaik...

Dikutip dari Eating Well, banyak manfaat jalan kaki yang bisa Anda dapatkan untuk tetap sehat, meliputi:

• Memberikan rangsangan kepada aliran darah ke otak dan seluruh tubuh
• Meningkatkan metabolisme
• Mengurangi perasaan cemas dan stres
• Meningkatkan suasana hati secara keseluruhan
• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi gula darah
• Menurunkan berat badan
• Menguatkan sistem kardiovaskular

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, berjalan kaki hanya 30 menit per hati dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental, termasuk mengurangi gejala depresi dan anxiety.

Setiap peningkatan 1.000 langkah hingga 4.500 langkah per hari berkorelasi dengan penurunan risiko kematian dini 28 persen, menurut data American Heart Association's 2021 Epidemiology and Prevention Lifestyle and Cardiometabolic Health Conference.

Baca juga: Manfaat Aktivitas Fisik Rutin untuk Mencegah Obesitas

Cara meningkatkan jalan kaki

Jika jalan kaki adalah bentuk utama olahraga Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih menyenangkan atau menantang.

Menurut Very Well Health, berikut beberapa hal yang disarankan:

• Meningkatkan jarak tempuh jalan kaki seiring berjalannya waktu
• Jika memungkinkan, ubah rutinitas Anda dengan berjalan di rute yang berbeda atau pergi ke taman baru
• Menambahkan beban seperti rompi berbobot selama jalan kaki
• Meningkatkan kecepatan berjalan
• Mencoba jalan kaki di rute ketinggian dengan berjalan menaiki bukit atau tangga
• Bergabunglah dengan kelompok jalan kaki
• Berjalan kaki di rute yang aman sambil mendengarkan musik atau podcast untuk berjalan lebih banyak

Demikianlah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kapasitas berjalan kaki Anda. Apakah Anda sudah mencobanya?

Baca juga: 9 Manfaat Aktivitas Fisik Rutin bagi Kesehatan