Kenapa Aktivitas Fisik Itu Penting? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Ahli kesehatan merekomendasikan kita rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari.

Merujuk Kemeterian Kesehatan RI, aktivitas fisik yang baik perlu dilakukan 3-5 kali setiap pekan dengan waktu paling sedikit 150 menit per minggu.

Disarankan untuk selalu bergerak, tidak duduk selama dua jam secara terus-menerus.

Diharapkan kita banyak berjalan kaki setara 10.000 langkah kaki per hari, termasuk naik-turun tangga.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas alasan pentingnya aktivitas fisik bagi tubuh kita.

Baca juga: 10 Manfaat Aktivitas Fisik untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

Kenapa aktivitas fisik itu penting?

Menurut definisinya, aktifitas fisik merupakan setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan peningkatan pengeluaran tenaga serta energi.

Aktivitas ini mencakup aktivitas yang dilakukan di sekolah, di tempat kerja, aktivitas dalam rumah tangga, aktivitas selama dalam perjalanan dan aktivitas lain yang dilakukan untuk mengisi waktu senggang sehari-hari.

Mengutip Better Health, aktivitas fisik atau olahraga dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko berkembangnya beberapa penyakit, seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Cara Mudah Turunkan Kolesterol (3): Aktivitas Fisik, Jalan Kaki, dan Berat Badan

Aktivitas fisik dan olahraga dapat memberikan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang.

Yang paling penting, aktivitas ini dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, jika dilakukan secara teratur.

Jika dilakukan secara rutin, berikut manfaat aktif bergerak untuk kesehatan:

• Mengurangi risiko serangan jantung
• Mengelola berat badan Anda dengan lebih baik
• Memiliki kadar kolesterol darah yang lebih rendah
• Menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker
• Memiliki tekanan darah yang lebih rendah
• Memiliki tulang, otot, dan persendian yang lebih kuat serta risiko lebih rendah terkena osteoporosis
• Menurunkan risiko jatuh
• Pulih lebih baik dari periode rawat inap atau bedrest
• Merasa lebih baik dengan lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik, merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Baca juga: Studi: Olahraga dan Puasa Intermiten Signifikan Turunkan Berat Badan

Sejumlah penelitian juga menemukan bahwa olahraga membantu mengatasi depresi.

Ada banyak pandangan tentang bagaimana olahraga membantu penderita depresi:

• Olahraga dapat menghalangi pikiran negatif atau mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran sehari-hari;
• Berolahraga bersama orang lain memberikan kesempatan untuk meningkatkan kontak sosial;
• Peningkatan kebugaran dapat meningkatkan suasana hati dan memperbaiki pola tidur Anda;
• Olahraga juga dapat mengubah kadar bahan kimia di otak Anda, seperti serotonin, endorfin, dan hormon stres.

Demikianlah alasan kenapa aktivitas fisik sangat penting kita lakukan sehari-hari secara rutin.

Baca juga: Studi: Olahraga 15 Menit Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh Anda