Apa yang Harus Dilakukan di Usia 30 Tahun untuk Hidup Panjang Umur?

KOMPAS.com - Di usia 30-an tahun, kita bisa melakukan beberapa hal untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Mengutip Very Well Health, cara Anda menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama usia 30-an tahun akan sangat menentukan kesehatan Anda selama sisa hidup Anda.

Rahasia memiliki umur panjang tanpa sakit-sakitan bisa dicapai dengan menjaga kebiasaan sehat.

Gaya hidup sehat seperti apa yang harus dibiasakan pada usia 30-an tahun untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur? Baca terus artikel ini yang akan mengulasnya.

Baca juga: Bisakah Kita Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur?

Hal-hal untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur

Berikut hal-hal yang harus Anda lakukan di usia 30-an tahun untuk meningkatkan peluang memiliki umur panjang:

• Menjaga berat badan yang sehat

Menjaga berat badan yang sehat di usia 30-an tahun adalah kesempatan yang sangat baik, karena lebih sulit untuk menurunkan berat badan pada usia 40-an tahun.

Perlu diketahui bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme dan massa otot akan menurun, yang menyebabkan kenaikan berat badan lebih mudah dan penurunan berat badan lebih sulit.

Berat badan yang sehat diukur dari indeks massa tubuh (body mass index).

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, IMT normal untuk orang Indonesia sekitar 18,5 hingga 25,0.

• Olahraga rutin

Di usia 30-an tahun, penting juga untuk Anda mengutamakan olahraga rutin.

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, meliputi memberikan banyak energi, tidur lebih nyenyak, dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

Kemenkes RI merekomendasikan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Anda bisa melakukan minimal 30 menit per hari selama 5 kali seminggu.

Jenis aktivitas fisik bisa meliputi jalan cepat, senam, berenang, jogging, dan bersepeda.

Baca juga: Ingin Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? Perlu Rajin Makan Ini...

• Cukup tidur

Mendapatkan tidur yang cukup di usia 30-an tahun sangatlah penting.

Kurang tidur tidak hanya memengaruhi tubuh Anda, tetapi dapat meningkatkan stres yang dapat menyebabkan makan berlebih (kompulsif, penambahan berat badan, mengurangi kemampuan bekerja dan menikmati hidup.

Kebutuhan tidur di usia 30-an tahun adalah berkisar 7-8 jam per hari, menurut Kemenkes RI.

• Merawat kulit

Anda dapat menjaga kulit tetap muda di usia 30-an tahun dan tetap sehat setelahnya dengan menerapkan rutinitas perawatan kulit yang teratur, termasuk penggunaan tabir surya setiap hari.

Paparan sinar matahari terlalu lama dapat menyebabkan kulit menua sebelum waktunya dan mengalami masalah kesehatan seperti kanker kulit.

Baca juga: Naik Tangga Jadi Aktivitas Fisik yang Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

• Banyak makan sayuran dan buah-buahan

Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan adalah cara penting lainnya untuk Anda meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan terbaik untuk tubuh, karena Anda bisa mendapatkan beragam nutrisi meliputi protein, serat, lemak, dan vitamin.

Anda perlu makan banyak sayuran dan buah-buahan sebagai bagian dari pola makan Anda sehari-hari.

• Minum banyak air

Peluang hidup panjang umur harus Anda tingkatkan dengan memenuhi kebutuhan dasar tubuh yaitu mendapatkan cairan.

Tetap terhidrasi dengan baik merupakan cara penting untuk mencegah kondisi yang berkaitan dengan usia seperti penyakit ginjal dan jantung. Kekurangan cairan juga terkait dengan obesitas.

Menurut Kemenkes RI, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bantu Hidup Panjang Umur

• Berhenti merokok

Orang yang merokok memiliki risiko kematian dini yang lebih besar daripada orang yang tidak merokok.

Merokok juga dapat menyebabkan penuaan dini. Orang yang merokok lebih mungkin mengalami masalah jantung pada usia lebih muda daripada orang yang tidak merokok.

Jadi sangat penting untuk berhenti merokok, jika Anda ingin meningkatkan peluang hidup panjang umur.

• Berhenti minum alkohol

Minum alkohol juga dapat memengaruhi proses penuaan.

Ada beberapa bukti bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang, terutama wine, dapat meningkatkan umur panjang, tetapi mengonsumsinya berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya.

Jika Anda secara teratur minum alkohol berlebihan, mengurangi atau menjauhi minuman keras ini dapat meningkatkan peluang hidup panjang umur Anda.

Baca juga: 6 Manfaat Tersenyum untuk Kesehatan, Termasuk Bikin Hidup Panjang Umur

• Menjaga kesehatan gigi

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang masih memiliki sebagian besar atau seluruh gigi asli hingga usia tua, lebih berpeluang untuk hidup panjang umur daripada mereka yang tidak.

Seiring bertambahnya usia, gigi Anda mulai terkikis, email gigi melemah, dan jaringan gusi menyusut.

Hal tersebut dapat membuat Anda lebih rentan mengalami sakit gigi.

Oleh karena itu, Anda harus benar-benar menjaga kesehatan gigi Anda selagi masih berusia 30-an tahun.

• Menjaga hubungan sosial

Memiliki hubungan yang baik dengan orang lain hingga menumbuhkan rasa dibutuhkan dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Hal ini karena memiliki hubungan sosial yang baik bisa membuat:

• • Sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik
  • Memiliki lebih banyak sumber daya sosial yang tersedia, jika Anda membutuhkan bantuan
  • Lebih jarang terkena penyakit kronis saat Anda bertambah tua.

Di usia 30-an tahun mungkin menjadi masa yang sulit bagi Anda untuk menjalin persahabatan karena Anda telah mencurahkan waktu untuk karier, anak-anak, dan pernikahan.

Namun, Anda bisa mencobanya pada beberapa teman terbaik Anda. Anda bisa meluangkan waktu untuk berbicara di telepon, berkumpul, atau pergi jalan-jalan.

Baca juga: Tips Hidup Panjang Umur dengan Jalan Kaki 8.000 Langkah

• Mengetahui riwayat kesehatan Anda

Di usia 30-an tahun, Anda sudah harus bertanggung jawab dengan kesehatan Anda sendiri.

Anda tidak bisa bergantung pada orangtua atau orang lain untuk menjaga kesehatan Anda.

Jadi, Anda harus memerhatikan dengan benar riwayat kesehatan Anda, faktor risiko yang membuat Anda sakit, dan obat-oatan yang Anda konsumsi.

Hal ini akan membantu Anda (dan penyedia layanan kesehatan Anda) memahami dengan cepat setiap masalah kesehatan yang muncul di masa mendatang, mencegah kesalahan dalam perawatan dan diagnosis, serta membantu memutuskan tes pencegahan apa yang mungkin Anda perlukan.

• Menyeimbangkan waktu untuk di rumah dan pekerjaan

Di usia 30-an tahun adalah usia di mana karier Anda mungkin benar-benar melejit.

Di usia ini juga Anda mungkin sudah menjalin hubungan serius, pernikahan, atau memiliki anak.

Mencapai keseimbangan antara kehidupan di rumah dan kehidupan kerja sangatlah penting.

Anda harus meluangkan waktu untuk berpikir dan memastikan kehidupan di rumah dan tempat kerja Anda seimbang.

Melakukan hal itu dapat mengurangi stres yang signifikan dalam hidup Anda, yang pada gilirannya bisa meningkatkan peluang Anda hidup panjang umur.

Hal ini karena kondisi emosional Anda bisa berpengaruh pada fisik Anda.

Demikianlah beberapa hal yang bisa Anda lakukan di usia 30-an tahun untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan Bisa Jadi Resep Hidup Panjang Umur