3 Olahraga Ini Baik untuk Menurunkan Berat Badan Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Tetap aktif olahraga adalah satu hal yang sangat penting untuk dilakukan oleh penderita diabetes.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, penderita diabetes khususnya diabetes tipe 2 sangat rawan mengalami obesitas.

Obesitas bisa memperparah diabetes dan mengembangkan komplikasi, seperti penyakit jantung serta kerusakan saraf, mata, dan ginjal.

Baca juga: Apa yang Menyebabkan Hiperglikemia pada Penderita Diabetes? Ini Ulasannya...

Olahraga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, aktivitas fisik ini juga dapat berperan dalam mengontrol kadar gula darah.

Oleh karena itu, olahraga sangat disarankan untuk penderita diabetes.

Kemenkes RI menyebutkan hiking, berenang, dan yoga sebagai contoh jenis olahraga yang bisa efektif menurunkan berat badan penderita diabetes.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut manfaat olahraga untuk penderita diabetes.

Baca juga: Apa Tanda-tanda Hiperglikemia pada Penderita Diabetes?

Jenis olahraga untuk penderita diabetes

• Hiking

Menurut keterangan Kemenkes RI, hiking merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.

Saat hiking, misalnya sejauh 3 km/jam, orang dengan berat 68 kg akan membakar 240 kalori yang dimiliki per jam.

Hiking juga membantu menurunkan kadar kolesterol, yang sering kali menjadi pemicu penyakit jantung.

Perlu diketahui bahwa penyakit jantung adalah komplikasi diabetes jangka panjang yang umum terjadi.

Sementara, suatu penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik rata-rata 10 mmHg.

Baca juga: 10 Tanda Peringatan Gula Darah Rendah, Penderita Diabetes Harus Waspada

• Berenang

Berenang adalah olahraga yang cocok bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Dengan berenang, para penderita diabetes dapat menjadi lebih aktif dan lebih sehat.

Saat Anda berenang, 350-420 kalori terbakar setiap jamnya. Hal ini berdampak sangat baik bagi Anda yang sering mengalami mati rasa di kaki.

Selain itu, berenang juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sama seperti jika Anda hiking.

• Yoga

Latihan yoga memiliki manfaat sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2 yang sangat khas dengan gaya hidup tidak sehat dan stres.

Namun, manfaat olahraga ini juga bisa dirasakan pada penderita diabetes tipe 1.

Yoga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan sistem pencernaan, meningkatkan fungsi endokrin dan neurologis organ, menjaga sirkulasi, kekebalan tubuh, dan membuat tubuh jauh lebih berenergi.

Dengan meningkatnya fungsi endokrin yang lebih baik, penderita diabetes diharapkan lebih mampu mengontrol berat badan, termasuk menurunkannya.

Sementara, fungsi organ pankreas pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 yang lebih baik, dapat membuatnya maksimal untuk menghasilkan insulin.

Insulin adalah hormon untuk hormon yang mengangkut glukosa ke sel tubuh untuk menjadi energi.

Setelah melakukan jenis olahraga apa pun di atas, anda bisa cek kadar gula darah Anda menggunakan alat tes gula darah yang bisa anda beli sendiri atau tes di apotek dan tempat lainnya yang menyediakan.

Baca juga: Apa Manfaat Olahraga untuk Penderita Diabetes? Ini Ulasannya...

Dampak penurunan berat badan terhadap diabetes

Mengutip Cleveland Clinic, menurunkan berat badan Anda dengan olahraga bermanfaat untuk memperbaiki kondisi kesehatan dan mencegah komplikasi diabetes berkembang.

Menurunkan berat badan sebanyak 5-10 persen dari berat badan Anda secara keseluruhan, dapat memperbaiki kondisi diabetes tipe 2 secara signifikan.

Misalnya, jika berat badan Anda 200 pon, 5 persen dari berat badan tersebut adalah 10 pon. Jadi, menurunkan berat badan hingga 190 pon dapat membantu kesehatan Anda secara signifikan.

Penurunan berat badan penderita diabetes juga bisa bermanfaat untuk meningkatkan keefektifan penggunaan obat.

Jika Anda menderita diabetes dan memiliki berat badan berlebih, Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak obat.

Penurunan berat badan tidak berdampak signifikan pada penderita diabetes tipe 1 karena penyakit ini terkait dengan autoimun yang akan diderita seumur hidup.

Namun, menurunkan berat badan yang berlebih mungkin bisa mencegah risiko komplikasi diabetes seperti diabetes tipe 2.

Baca juga: Apa Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes? Ini 10 Pilihannya...