Mangga Mengandung Vitamin Apa Saja? Berikut 7 Daftarnya…

KOMPAS.com - Buah mangga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Lantas, mangga mengandung vitamin apa saja?

Dalam 165 gram buah mangga, terdapat beberapa jenis vitamin, seperti vitamin C, B2, B3, B6, A, E, dan K.

Selain beberapa vitamin tersebut, buah mangga juga memiliki kandungan lainnya, seperti protein, serat, folat, kalium, magnesium, dan tiamin.

Untuk lebih jelasnya, ketahui kandungan vitamin buah mangga dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Mangga Mencegah Penyakit Apa? Berikut 8 Daftarnya…

Mangga mengandung vitamin apa saja?

Buah mangga kaya akan vitamin dan mineral yang bisa mendukung kesehatan tubuh.

Dilansir dari Healthline, kandungan vitamin buah mangga dengan berat 165 gram, yakni:

1. Vitamin C: 67 persen dari kebutuhan harian atau Daily Value (DV)
2. Vitamin B2: 5 persen dari DV
3. Vitamin B3: 7 persen dari DV
4. Vitamin B6: 12 persen dari DV
5. Vitamin A: 10 persen dari DV
6. Vitamin E: 10 persen dari DV
7. Vitamin K: 6 persen dari DV

Selain mengandung vitamin, mangga juga memiliki kandungan nutrisi lainnya, seperti:

• Kalori: 99
• Protein: 1,4 gram
• Karbohidrat: 24,7 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Serat: 2,6 gram
• Gula: 22,5 gram
• Tembaga: 20 persen dari DV
• Folat: 18 persen dari DV
• Kalium: 6 persen dari DV
• Magnesium: 4 persen dari DV
• Tiamin: 4 persen dari DV

Kandungan vitamin dan mineral pada buah mangga bisa mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk meningkatkan penyerapan zat besi, dan merangsang pertumbuhan serta perbaikan sel tubuh.

Meskipun begitu, mangga matang memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga jumlah per hari yang dikonsumsi perlu diperhatikan, khususnya pada orang-orang dengan diabetes.

Baca juga: 10 Manfaat Makan Buah Mangga Setiap Hari, Termasuk Menyehatkan Jantung

Manfaat buah mangga

Kandungan vitamin dan mineral pada buah mangga membuatnya baik untuk dikonsumsi secara rutin.

Dilansir dari Health, terdapat beberapa manfaat buah mangga yang akan didapatkan, seperti:

• Melindungi dari efek buruk radikal bebas sehingga akan terhindar dari beberapa masalah kesehatan kronis, seperti diabetes tipe 2 dan kanker
• Menurunkan risiko penyakit jantung dengan cara mengurangi kadar lipid dan inflamasi
• Meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak mudah sakit
• Meningkatkan produksi kolagen sehingga kulit tetap elastis dan bisa keriput dan kulit kendur
• Mendukung proses pencernaan dan mengatasi sembelit
• Mendukung kesehatan mata dengan cara meningkatkan jarak pandang dan kontras visual, serta mengurangi rasa tidak nyaman pada pandangan dan mempercepat proses penyembuhan mata dari tekanan terhadap cahaya terang

Setelah memahami mangga mengandung vitamin apa saja, Anda bisa mulai mengonsumsinya secara rutin.

Manfaat makan buah mangga setiap hari di atas bisa didapatkan jika jumlahnya dibatasi agar tidak berdampak negatif untuk kesehatan.

Adapun porsi buah mangga yang disarankan untuk dikonsumsi per hari adalah sebanyak satu porsi, atau sekitar 150 gram.

Baca juga: Apakah Boleh Makan Buah Mangga Setiap Hari? Berikut Penjelasannya…