Buah Rendah Gula Apa Saja? Berikut 6 Daftarnya…

KOMPAS.com - Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang lebih rendah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi, atau diabetes. Lalu, buah rendah gula apa saja?

Beberapa jenis buah rendah gula yang disarankan untuk dikonsumsi, khususnya penderita diabetes, yakni salak, pepaya, melon dan jeruk.

Buah-buah tersebut memiliki indeks glikemik rendah yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis buah rendah gula yang aman dikonsumsi dan porsi yang disarankan berikut ini.

Baca juga: Buah Tinggi Gula Apa Saja? Berikut 9 Daftarnya…

Buah rendah gula apa saja?

Beberapa buah rendah gula yang bisa dikonsumsi, khususnya oleh penderita diabetes, yakni salak, pepaya, melon, dan jeruk.

Dikutip dari P2PTM Kementerian Kesehatan, Kamis (8/8/2024), buah-buahan tertentu memiliki kandungan gula yang lebih rendah sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Adapun beberapa jenis buah rendah gula yang bisa dikonsumsi, yakni:

• Pepaya
• Salak
• Melon
• Jeruk
• Bengkoang
• Apel

Selain memiliki kadar gula yang rendah, buah-buahan memiliki kandungan serat alami yang akan dicerna dengan lebih lambat oleh tubuh sehingga akan berdampak positif pada keseimbangan kadar gula darah.

Orang-orang yang mengalami diabetes tidak hanya perlu memahami buah yang mengandung gula rendah.

Pasalnya, beberapa produk olahan buah, seperti buah kalengan, memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga konsumsinya perlu dibatasi atau dihindari.

 Baca juga: Gula Darah Tinggi Harus Makan Buah Apa? Ini 16 Daftarnya…

Porsi buah yang dapat dimakan penderita diabetes

Buah-buahan memiliki kandungan karbohidrat alami yang jumlahnya perlu dibatasi oleh penderita diabetes.

Dilansir dari WebMD, satu porsi buah mengandung 15 gram karbohidrat, tetapi jumlahnya akan berbeda dari jenis buah yang dikonsumsi.

Porsi buah yang dapat dimakan penderita diabetes, yakni:

• Setengah buah apel berukuran sedang
• Setengah buah pisang berukuran sedang
• Satu cangkir blackberry atau rasberi, atau setara dengan 148 gram
• 1 1/4 cangkir stroberi utuh
• Satu cangkir melon
• Satu buah jeruk

Orang-orang dengan gula darah tinggi, atau diabetes, tidak hanya perlu memahami buah rendah gula apa saja karena masing-masing buah memiliki indeks glikemik yang berbeda-beda.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui buah yang tidak boleh untuk penderita diabetes agar kadar gula darah tetap stabil.