Gula Darah Tinggi Harus Makan Buah Apa? Ini 16 Daftarnya…

KOMPAS.com - Orang-orang yang mengalami gula darah tinggi, atau diabetes, perlu mengonsumsi makanan tertentu agar kadar gula darah tetap seimbang. Namun, gula darah tinggi harus makan buah apa?

Ternyata, orang-orang yang mengalami gula darah tinggi bisa makan buah apa saja asalkan jumlahnya tidak berlebihan, atau dibatasi sesuai dengan kandungan karbohidrat pada buah yang dikonsumsi.

Namun, terdapat beberapa jenis buah yang disarankan untuk dikonsumsi oleh orang-orang dengan gula darah tinggi, seperti buah beri, jeruk, stroberi, dan pir.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penjelasan dan beberapa buah yang boleh dikonsumsi penderita gula darah tinggi berikut ini.

Baca juga: Apakah Sawo Menyebabkan Gula Darah Tinggi? Berikut Penjelasannya…

Gula darah tinggi harus makan buah apa?

Ternyata, tidak ada jenis buah khusus yang harus dikonsumsi oleh orang-orang dengan gula darah tinggi. Namun, jumlah buah yang dikonsumsi perlu dibatasi.

Dilansir dari WebMD, buah mengandung serat yang bisa jadi camilan sehat bagi penderita gula darah tinggi karena dapat mengurangi penyerapan gula (glukosa) di dalam darah.

Selain itu, terdapat beberapa manfaat makan buah untuk penderita gula darah tinggi, seperti:

• Menurunkan risiko serangan jantung atau stroke
• Mencegah peningkatan kadar gula darah dan membuat perut kenyang lebih lama sehingga bisa menurunkan berat badan
• Menyehatkan saluran cerna dan menjaga agar tubuh tetap terhidrasi

Meskipun begitu, jumlah buah yang dikonsumsi oleh orang-orang dengan gula darah tinggi tetap perlu dibatasi karena kandungan gula alami di dalamnya.

Orang-orang dengan diabetes, atau gula darah tinggi, diimbau untuk tidak mengonsumsi lebih dari 15 gram karbohidrat dari buah.

Masing-masing buah memiliki kandungan karbohidrat yang berbeda-beda sehingga porsinya perlu disesuaikan.

Baca juga: Apa yang Dirasakan Penderita Gula Darah Tinggi? Berikut 6 Gejalanya…

Buah yang bagus untuk diabetes

Semua jenis buah baik untuk kesehatan, termasuk jika Anda memiliki gula darah tinggi, atau diabetes.

Meskipun begitu, beberapa jenis buah memiliki indeks glikemik rendah yang tidak akan jadi penyebab gula darah tinggi.

Dilansir dari Cleveland Clinic, terdapat beberapa jenis buah yang bagus untuk diabetes karena memiliki indeks glikemik sebanyak 50 atau kurang, seperti:

• Apel
• Ceri
• Peach
• Rasberi
• Aprikot
• Pir
• Anggur
• Jeruk
• Stroberi
• Blueberry
• Grapefruit, atau jeruk limau gedang
• delima
• Buah tin
• Nektarin
• Kiwi
• Alpukat

Setelah memahami gula darah tinggi harus makan buah apa, Anda bisa mulai menambahkan beberapa buah tersebut di menu diet harian.

Meskipun begitu, jumlahnya tetap perlu dibatasi sesuai dengan target gula darah atau anjuran dokter, agar kadar gula darah tetap stabil.

Baca juga: Apa yang Terjadi jika Gula Darah Tinggi? Ini Ulasannya...