Setelah Jam 10 Malam, Hindari Aktivitas Ini agar Tidur Nyenyak

• Olahraga

Olahraga menyehatkan, tetapi tidak jika dilakukan saat sudah larut malam.

Melakukan olahraga berat larut malam meningkatkan hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan aliran darah.

Ini bukan kondisi terbaik untuk Anda bisa tertidur cepat dan tidur nyenyak.

Olahraga larut malam juga dapat membuat Anda merasa energi lebih terkuras keesokan harinya, sehingga Anda bangun dengan lesu.

• Minum kopi atau teh

Kopi dan teh adalah contoh minuman yang mengandung kafein. Minum minuman yang mengandung kafein menjelang tidur dapat membuat Anda terkaga selama berjam-jam, sehingga mengurangi durasi tidur Anda.

Efek kafein bisa berasa sampai lima jam. Jadi, jika Anda minum kopi saat sudah jam 10 malam, ini bisa membuat Anda sulit tidur sampai dini hari.

• Minum banyak air

Tetap terhidrasi sangatlah penting, tetapi minum banyak iar menjelang tidur bukan pilihan yang tepat.

Minum banyak air putih di jam 10 malam akan membuat Anda sering kencing, sehingga membuat Anda tidak mendapatkan cukup tidur nyenyak.

Baca juga: Kenali Sindrom Kematian Mendadak akibat Aritmia yang Bisa Sebabkan Meninggal Saat Tidur

• Makan besar

Makan makanan berat dan banyak di jam 10 malam sangat buruk untuk kesehatan.

Makanan berat yang tinggi kalori menyebabkan suhu tubuh Anda meningkat selama mencerna makanan.

Peningkatan suhu tubuh ini dapat menghambat kemampuan Anda untuk tertidur dan menikmati malam yang tenang.

Jika Anda merasa lapar di tengah malam, Anda bisa cukup makan makanan ringan, seperti buah yang sehat.

• Nonton film thriller

Nonton film atau drama series yang menakutkan dan menegangkan di jam 10 malam tidak direkomendasikan, jika Anda ingin mendapatkan cukup tidur nyenyak.

Ini karena nonton film thriller di tengah malam bisa membuat otak Anda terjaga, sehingga Anda sulit tidur.

Kebiasaan ini sama buruknya seperti bermain ponsel di malam hari. Jika Anda merasakan keseruan, Anda akan terus menerus melakukannya.