Setelah Jam 10 Malam, Hindari Aktivitas Ini agar Tidur Nyenyak

• Berdebat

Merasa stres, khawatir, atau konflik sebelum tidur adalah faktor kuat yang membuat Anda sulit tidur karena pikiran Anda diliputi kegelisahan.

Sehingga, berdebat atau mengambil keputusan serius dengan orang lain di tengah malam sebaiknya Anda hindari, agar Anda bisa tetap mendapatkan cukup tidur nyenyak.

Namun, terkadang setelah seharian beraktivitas, sulit untuk mengendalikan emosi, terutama dengan orang-orang terdekat.

Jika itu terjadi, Anda bisa mencoba menuliskan pemikiran Anda dalam sebuah jurnal sebagai alternatifnya.

Setelah tidur nyenyak semalam, Anda bisa merasa lebih segar dan lebih siap untuk percakapan penting dengan orang lain.

Baca juga: Bangun Tidur Justru Merasa Lelah? Ini Kemungkinan Penyebabnya...

Kebutuhan durasi tidur setiap orang setiap malam

Jumlah jam tidur harian yang direkomendasikan bagi Anda berubah seiring bertambahnya usia.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, berikut kebutuhan durasi tidur setiap tingkatan usia:

• Usia 0-1 bulan

Bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan durasi tidur 14-18 jam sehari.

• Usia 1-18 bulan

Bayi membutuhkan durasi tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.

• Usia 3-6 tahun

Durasi tidur yang dibutuhan di usia anak menjelang masuk sekolah ini adalah 11-13 jam, termasuk tidur siang.

Baca juga: Mengapa Penting Minum Air Setelah Bangun Tidur? Ini Penjelasannya...

• Usia 6-12 tahun

Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.

• Usia 12-18 tahun

Usia menjelang remaja sampai remaja memiliki kebutuhan tidur yang sehat antara 8-9 jam.

• Usia 18-40 tahun

Orang dewasa di usia ini membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

• Lansia

Kebutuhan tidur terus menurun seiring bertambahnya usia. Saat usia lebih dari 40 tahun, orang-orang cukup tidur 7 jam perhari.

Jika telah mencapai usia 60 tahun ke atas, kebutuhan tidur cukup 6 jam per hari. 

Untuk mendapatkan durasi yang dibutuhkan dan bisa tidur nyenyak, Anda perlu mengenali kebiasaan tidur sehat. 

Baca juga: Apakah Tidur Pengaruhi Hidup Panjang Umur? Ini Penjelasannya...