Berapa Kalori Buah Durian? Ini Ulasannya...

KOMPAS.com - Durian sebagai "Raja Buah" memiliki kalori yang terhitung tinggi.

Menurut informasi nutrisi Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), kandungan kalori buah durian per 100 gram adalah 147.

Untuk ukuran per 243 gram, kalori buah durian menjadi sebanyak 357.

Satu buah durian utuh yang beratnya sekitar 602 gram akan memberikan Anda asupan kalori sebanyak 885.

Namun, buah tropis ini juga banyak mengandung nutrisi bermanfaat, seperti serat, vitamin, dan mineral.

Oleh karenanya, buah durian dianggap sebagai buah padat nutrisi.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut fakta kandungan buah durian.

Baca juga: Apakah Buah Durian Bisa Meningkatkan Kadar Gula Darah? Ini Penjelasannya...

Kandungan buah durian

Dikutip dari Very Well Fit, "Raja Buah" ini merupakan makanan yang padat nutrisi.

Buah durian mengandung banyak karohidrat yang dapat meningkatkan energi, sekaligus menyediakan lemak tak jenuh tunggal. Ini kombinasi nutrisi yang membuat buah tropis ini unik.

Dalam kandungan buah durian juga menyediakan dosis kalium dan magnesium yang besar per sajian, sehingga bisa mendukung kesehatan tulang.

Selain itu, buah ini mengandung zat besi dan sejumlah besar vitamin B, termasuk 45 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) harian untuk vitamin B6.

Rincian kandungan buah durian segar atau beku yang dipotong-potong dalam satu cangkir (243 gram) meliputi:

• Kalori 357
• Kolesterol 0 mg
• Lemak 13 gram
• Natrium 4,9 miligram (mg)
• Karbohidrat 66 gram
• Serat 9,2 gram
• Protein 3,6 gram
• Kalium 1.060 mg
• Fosfor 94,8 mg
• Magnesium 72,9 mg
• Vitamin C 47,9 mg
• Folat 87,5 mikrogram (mcg)
• Niasin (vitamin B3) 2,6 mg
• Asam pantotenat (vitamin B5) 0,6 mg
• Vitamin B6 0,8 mg
• Riboflavin (vitamin B2) 0,5 mg
• Tiamin (vitamin B1) 1 mg
• Zat besi 1 mg

Baca juga: Kandungan Buah Durian Apa Saja? Ini Ulasannya...

Fakta-fakta buah durian

Dengan mempertimbangkan kandungan buah durian, ada beberapa fakta menarik yang dikutip dari Health Xchange:

• Meningkatkan berat badan

Kalori buah durian tinggi, sehingga memakannya lebih mudah meningkatkan berat badan. Apalagi, jika makan buah durian dalam jumlah banyak.

Rata-rata 1 kilogram (kg) durian mengandung sekitar 1.350 kalori, memakan satu buah durian utuh dapat memenuhi sebanyak 68 persen dari 2.000 kalori harian yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.

Sementara, satu biji durian atau sekitar 40 gram mengandung 54 kalori.

• Meningkatkan gula darah

Jika Anda menderita diabetes, Anda harus memperhitungkan asupan karbohidrat.

Sehingga, Anda tidak boleh makan buah durian banyak dan sering karena kandungan gula alaminya yang tinggi.

Durian mengandung gula sederhana, seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.

• Memberikan energi instan

Karena karbohidrat kandungan buah durian yang tinggi, buah ini bisa membantu mengisi kembali kadar energi yang menurun cepat.

Kandungan kalium yang tinggi pada buah ini juga dapat membantu mengurangi kelelahan dan meredakan stres mental serta kecemasan.

Durian mungkin merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, tetapi juga mengandung kalori dan karbohidrat yang tinggi, sehingga disarankan untuk mengonsumsi secara moderat atau tidak berlebihan.

Baca juga: Apa Manfaat Makan Buah Durian? Ini Ulasannya...