Manfaat Air Kelapa untuk Buka Puasa: Cegah Dehidrasi dan Jaga Stamina Selama Ramadhan

KOMPAS.com - Dokter umum sekaligus pemengaruh kesehatan, dr. Saddam Ismail, menganjurkan agar air kelapa menjadi pilihan utama untuk berbuka puasa selama bulan Ramadhan.

Menurutnya, air kelapa dapat membantu mencegah dehidrasi tersembunyi, menjaga stamina, dan memastikan tubuh tetap bugar selama berpuasa.

Dr. Saddam menjelaskan, kandungan mineral dalam air kelapa memiliki peran penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf, mendukung metabolisme tubuh, serta meningkatkan daya tahan tubuh di hari berikutnya.

Baca juga: Kapan Waktu yang Baik untuk Minum Air Kelapa? Berikut Penjelasannya…

Selain itu, air kelapa lebih ramah di lambung jika dibandingkan dengan minuman berkafein atau asam, yang dapat berisiko bagi perut kosong.

"Selain itu, air kelapa juga mengandung L-arginine dan vitamin C yang berperan dalam mengurangi radikal bebas dan melindungi kesehatan jantung," ujar Saddam, seperti dikutip dari Antara, Kamis (6/3/2025).

Bulan Ramadhan di Indonesia dan negara tropis lainnya, menurutnya, memiliki tantangan tersendiri.

Cuaca panas dan kelembapan tinggi di negara tropis mempercepat kehilangan cairan dan elektrolit tubuh, terutama selama berpuasa.

Kondisi ini berpotensi menyebabkan dehidrasi tersembunyi, yaitu suatu kondisi di mana tubuh kekurangan cairan meskipun sudah cukup minum, yang bisa berisiko menyebabkan kelelahan, pusing, dan kram otot.

Gejala dehidrasi tersembunyi yang perlu diwaspadai antara lain rasa lemas meskipun sudah cukup minum, pusing saat berdiri tiba-tiba, kram otot di malam hari, serta kulit kering dan bibir pecah-pecah.

Menurut dr. Saddam, dehidrasi tersembunyi sering kali tidak disadari dan bisa berdampak pada aktivitas harian serta ibadah selama Ramadhan.

Oleh karena itu, ia mengingatkan pentingnya mencari sumber hidrasi yang tidak hanya mengandung air, tetapi juga elektrolit alami.

Baca juga: Apa Fungsi Minum Air Kelapa Setiap Hari? Berikut 10 Manfaatnya…

Sumber hidrasi yang tepat sangat penting. Air putih memang penting, tetapi untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit secara optimal, minuman kaya elektrolit seperti air kelapa jauh lebih efektif.

Air kelapa mengandung kalium, natrium, dan magnesium yang membantu tubuh menyerap cairan lebih efektif, sehingga proses rehidrasi menjadi lebih cepat dan efisien dibandingkan dengan minuman berkafein atau bersoda.

Selain itu, air kelapa juga mengandung gula alami yang memberikan asupan energi secara bertahap tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal kesehatan Amerta Nutrition menyebutkan bahwa air kelapa dapat membantu meningkatkan metabolisme pada kondisi diabetes tipe 2 melalui aktivitas antioksidan fitokimia, mineral, dan vitamin yang terkandung di dalamnya.

Namun, meski air kelapa memiliki berbagai manfaat, dr. Saddam mengingatkan agar tetap menjaga variasi makanan dan minuman selama Ramadhan untuk memastikan kebutuhan makronutrien dan mikronutrien tubuh tetap tercukupi.

Baca juga: Air Kelapa Muda Menyembuhkan Penyakit Apa Saja? Ini 10 Daftarnya…