Tak Perlu Balas Dendam Makan, Ini Tips Sehat Pasca Puasa

KOMPAS.com - Setelah sebulan penuh menahan lapar dan haus, momen Lebaran sering jadi ajang "balas dendam" makan.

Hidangan bersantan, kue manis, hingga camilan berlemak pun seolah sulit ditolak.

Akibatnya, tubuh bisa terasa lebih berat, mudah lelah, dan bahkan berisiko mengalami gangguan pencernaan.

Agar tubuh tetap bugar setelah Ramadan, penting untuk kembali ke pola hidup sehat tanpa harus merasa tersiksa. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan dikutip dari Antara, Kamis (27/3/2025):

1. Kurangi makan berlebihan, bukan berhenti total

Mengurangi porsi makan secara bertahap lebih efektif daripada langsung diet ketat.

Setelah terbiasa makan dalam jumlah lebih sedikit saat puasa, tubuh justru bisa kaget jika tiba-tiba diberi asupan berlebihan. Coba trik sederhana ini:

• Gunakan piring kecil agar porsi makan lebih terkontrol.
• Kunyah makanan perlahan untuk memberi waktu bagi tubuh mengenali rasa kenyang.
• Jangan tergoda mengambil lebih banyak hanya karena lapar mata.

Baca juga: Terapkan 5 Pola Hidup Sehat Ini agar Tetap Bugar dan Fit Selama Puasa

2. Pilih makanan yang lebih ringan

Setelah banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula saat Lebaran, tubuh butuh waktu untuk kembali menyesuaikan diri.

Alih-alih langsung makan makanan berat, pilih yang lebih mudah dicerna, seperti:

• Karbohidrat kompleks dari nasi merah, kentang, atau ubi.
• Protein tanpa lemak dari ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu.
• Sayur dan buah segar untuk menjaga keseimbangan serat dan vitamin.

3. Kembali aktif bergerak

Selama puasa, banyak orang mengurangi aktivitas fisik agar tidak mudah lelah.

Namun, setelah Ramadan berakhir, saatnya kembali aktif agar tubuh lebih bugar. Tak perlu langsung berolahraga berat, cukup mulai dengan:

• Jalan kaki 15-30 menit setiap hari.
• Melakukan peregangan ringan setelah bangun tidur.
• Bersepeda atau berenang untuk melatih stamina tanpa membebani tubuh.

Jika sudah terbiasa, tingkatkan intensitasnya dengan latihan yang lebih menantang seperti jogging atau latihan kekuatan.

Baca juga: Pentingnya Pola Hidup Sehat di Usia Muda untuk Mencegah Demensia dan Stroke

4. Atur kembali pola tidur

Salah satu dampak puasa yang sering terasa setelah Lebaran adalah pola tidur yang berantakan.

Bangun dini hari untuk sahur dan begadang saat takbiran bisa membuat jam tidur kacau. Agar kembali normal, cobalah:

• Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
• Hindari konsumsi kafein menjelang malam.
• Buat suasana kamar lebih nyaman dan gelap untuk tidur lebih nyenyak.

5. Kelola stres dengan baik

Setelah sibuk dengan aktivitas Ramadhan dan perayaan Lebaran, jangan lupa untuk memberi waktu bagi diri sendiri agar tidak stres.

Beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental antara lain:

• Melakukan hobi yang menyenangkan.
• Menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman dekat.
• Berlatih teknik pernapasan atau meditasi untuk menenangkan pikiran.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Teh Hijau Setiap Hari yang Jadi Pola Hidup Sehat

Kembali ke pola hidup sehat setelah Lebaran tidak harus dilakukan secara drastis, kok.Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih efektif. Yuk, hidup sehat!