Mudik Lancar, Lebaran Nyaman, Begini Cara Jaga Stamina di Perjalanan

KOMPAS.com – Mudik menjadi tradisi tahunan bagi banyak orang untuk kembali ke kampung halaman dan merayakan Lebaran bersama keluarga.

Namun, perjalanan panjang dan padatnya arus mudik kerap menguras energi.

Tak jarang, akan berdampak pada kesehatan jika tidak dipersiapkan dengan baik.

Agar tetap bugar selama perjalanan dan bisa menikmati momen Lebaran dengan nyaman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Berikut tips menjaga stamina saat mudik agar tetap sehat dan prima, dikutip dari laman kemkes.go.id, Kamis (27/3/2025).

Baca juga: Panduan Mudik Aman bagi Ibu Hamil Menurut Dokter Kandungan

1. Pastikan tubuh dalam kondisi fit sebelum berangkat

Mudik membutuhkan stamina ekstra, terutama jika menempuh perjalanan jauh.

Oleh karena itu, pastikan tubuh dalam kondisi prima sebelum berangkat.

Jika merasa kurang sehat, ada baiknya menunda perjalanan atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Selain itu, istirahat yang cukup sebelum mudik sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama bagi pengemudi yang harus berkonsentrasi penuh di jalan.

Baca juga: Tips Perjalanan Mudik Aman untuk Ibu Hamil: Hindari Kram dan Pegal

2. Konsumsi makanan bergizi dan cukupi cairan tubuh

Hindari makanan berat yang tinggi lemak sebelum berangkat, karena dapat menyebabkan kantuk dan gangguan pencernaan.

Sebaliknya, pilih makanan tinggi protein dan serat agar energi bertahan lebih lama.

Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup guna mencegah dehidrasi, terutama jika melakukan perjalanan dalam kondisi cuaca panas atau sedang berpuasa.

Jika memungkinkan, bawalah bekal sehat agar tidak tergoda membeli makanan cepat saji yang kurang bernutrisi.

3. Atur pola istirahat

Jika menggunakan kendaraan pribadi, pastikan untuk beristirahat setiap 3-4 jam sekali guna menghindari kelelahan.

Gunakan waktu istirahat untuk melakukan peregangan ringan dan menyegarkan tubuh.