Tips Bangkitkan Semangat Kerja Usai Liburan: Atur Ulang Pola Tidur dan Jaga Kesehatan

KOMPAS.com- Salah satu cara untuk membantu memulihkan ritme kerja setelah liburan adalah dengan mengatur ulang pola tidur dan mengurangi paparan layar sebelum tidur.

"Setelah liburan, banyak orang yang merasa kesulitan untuk bangun tidur. Cobalah untuk mengatur kembali pola tidur dengan mengurangi paparan layar agar bisa bangun pagi dan memulai aktivitas," ujar Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang, Banten, Dini Anggraeni, Minggu (6/4/2025), seperti ditulis Antara.

Baca juga: Kembali Bekerja Usai Liburan? Psikolog Sarankan Jangan Kejar Perfeksi

Selain itu, ia juga mengingatkan pentingnya menjaga pola hidup sehat dengan tidur yang cukup, mengonsumsi makanan sehat, dan tetap aktif secara fisik.

Pasalnya, setelah libur Lebaran, seringkali muncul perasaan malas, kehilangan semangat, dan kesulitan untuk fokus.

Fenomena ini, menurut Dini, merupakan hal yang wajar karena tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk beradaptasi kembali dengan ritme kerja atau kegiatan sehari-hari. Salah satu langkah pertama yang bisa dilakukan adalah menjalani rutinitas secara bertahap.

Baca juga: Psikolog Jelaskan Dampak Penggunaan Gawai Berlebihan pada Anak Selama Liburan

"Jangan langsung melakukan kegiatan berat. Mulailah dengan mengecek pekerjaan secara perlahan, merapikan meja, atau menyusun daftar tugas harian. Dengan begitu, aktivitas akan terasa lebih ringan saat dilakukan secara perlahan," katanya.

Dini juga menyarankan untuk merencanakan kegiatan baru yang menyenangkan, karena memiliki sesuatu yang dinantikan bisa membantu mengembalikan semangat.

"Misalnya, bermain atau bertemu teman untuk menyegarkan pikiran," ujarnya.

Hal lain yang tidak kalah penting adalah melatih self-compassion, yaitu mengingatkan diri sendiri bahwa butuh waktu untuk kembali ke ritme normal.

"Jangan menyalahkan diri jika merasa lelah atau sedih setelah liburan. Terimalah perasaan itu dan beri waktu untuk diri sendiri beradaptasi kembali," tambahnya.