Hidung Tersumbat Bikin Sulit Tidur, Coba Lakukan 6 Cara Ini

KOMPAS.com - Pernahkah Anda mengalami hidung tersumbat saat pilek sampai susah napas dan tak bisa tidur nyenyak?

Kondisi hidung tersumbat akibat tumpukan lendir pada nasal atau hidung sering kali membuat tak nyaman terutama saat tidur. Sebagian orang bahkan harus berganti-ganti posisi agar dapat bernapas dengan lancar.

Kekurangan oksigen akibat hidung tersumbat akhirnya malah sama sekali tak bisa tertidur. Padahal, orang yang sedang pilek butuh istirahat cukup.

Baca juga: Hati-hati Serangan Penyakit di Musim Pancaroba: Flu hingga Chikungunya

Melansir WebMD, ternyata ada enam cara sederhana yang dapat kita lakukan untuk mengatasi sulit tidur akibat hidung tersumbat. 

1. Mandi air hangat sebelum tidur

Untuk mencegah sulit tidur akibat hidung tersumbat saat pilek, Anda bisa mandi dengan air hangat agar dapat bernapas dengan lebih nyaman.

Jika tubuh terlalu lemas dan tidak kuat berjalan ke kamar mandi, Anda bisa meletakkan kain hangat untuk mengompres di atas area hidung.

2. Obat flu

Obat flu dapat mengobati beberapa masalah sekaligus, seperti hidung tersumbat, pilek, batuk, demam, dan nyeri.

Pilihlah obat yang sesuai dengan gejala Anda atau berdasarkan anjuran dokter.

Obat mengandung dekongestan membuat Anda sulit mengantuk, sehingga kurang cocok untuk Anda yang ingin rehat atau tidur.

3. Gunakan nasal strip

Nasal strip bekerja dengan cara ditempelkan di luar hidung. Alat ini bekerja dengan menarik saluran udara agar terbuka

Nasal strip dapat mengatasi hidung tersumbat selama tidur. Hal ini karena nasal strip dapat membantu memperlebar saluran hidung, membuat udara lebih mudah mengalir tanpa terhalang.

Baca juga: 8 Makanan Penangkal Flu, Bantu Perkuat Daya Tahan Tubuh

4. Cuci hidung dengan cairan saline/NaCL

Anda dapat mencuci atau membersihkan hidung dengan cairan saline yang mudah dibuat di rumah.

Anda hanya perlu mencampur 1/4 sendok teh garam dan 1/4 sendok teh soda kue dalam 200 ml air hangat matang dengan suhu hangat.

Kemudian tuang larutan tersebut ke dalam botol semprot agar memudahkan dalam mencuci hidung.

5. Tinggikan kepala saat tidur

Untuk meredakan hidung tersumbat dan berusaha tidur dengan nyenyak, Anda juga bisa meninggikan kepala dengan bantal saat berbaring atau tidur.

Namun perlu diketahui, meninggikan bantal saat tidur dapat membuat leher tertekuk, pegal, dan lama kelamaan kesulitan bernapas.

Sebagai gantinya, Anda dapat meninggikan bagian kepala dengan menumpuk buku-buku di bawah kasur. Ini dapat menciptakan kemiringan yang lebih alami bagi tubuh.

6. Tidur telentang

Tidur telentang adalah pilihan terbaik saat hidung tersumbat. Pasalnya, dapat membiarkan lendir mengalir keluar.

Baca juga: 4 Penyebab Hidung Tersumbat pada Malam Hari