4 Cara Mendapatkan Tidur Siang Berkualitas

KOMPAS.com - Tidur siang adalah waktu yang sangat menyenangkan untuk mengistirahatkan tubuh sementara waktu.

Namun, tidur siang tidak boleh dilakukan sembarangan karena malah akan membuat tubuh terasa tidak enak dan tidak nyaman.

Johns Hopkins Medicine menyebutkan bahwa tidur siang yang tidak berkualitas bisa menjadi penyebab dari beberapa masalah kesehatan, seperti rasa pening dan gangguan tidur di malam hari.

Baca juga: 4 Efek Tidur Siang Terlalu Lama untuk Kesehatan

Berikut adalah beberapa cara mendapatkan tidur siang berkualitas yang perlu diketahui.

1. Tidak tidur siang dalam waktu lama

Sleep Foundation menyebutkan bahwa tidur siang tidak boleh dilakukan terlalu lama untuk menghindarkan tubuh dari tidur yang terlalu nyenyak.

Waktu tidur siang yang disarankan adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit untuk meningkatkan kewaspadaan tubuh.

Namun selain itu, waktu tidur siang sekitar satu setengah jam terkadang juga baik untuk tubuh.

Waktu tidur siang yang lebih lama tersebut berguna bagi pekerja shift atau pekerja tanggap darurat.

2. Memerhatikan jam tidur siang

Waktu yang digunakan untuk tidur siang juga akan memengaruhi kualitas tidur yang didapatkan.

Sleep Foundation juga menyarankan untuk tidur sebelum jam 3 sore agar nantinya tidak akan mengganggu tidur di malam hari.

Selain itu, WebMD menyebutkan bahwa jam tidur siang yang baik adalah di antara jam 2 hingga jam 3 sore karena biasanya tubuh merasa lebih lelah.

Baca juga: Lebih Sulit Tidur Dibanding Wanita, Ini 3 Efek Begadang bagi Pria

3. Membuat suasana tidur yang nyaman

Menciptakan suasana yang nyaman akan membantu untuk menghindari gangguan ketika tidur.

Mayo Clinic merekomendasikan untuk menghindarkan gangguan dan tidur di tempat yang lebih tenang, serta memiliki cahaya minimal.

Mengatur suhu ruangan juga disarankan untuk membuat tidur siang semakin nyaman.

4. Memberikan jeda waktu sejenak setelah tidur siang

Siang hari adalah waktu yang sibuk sehingga terkadang perlu langsung beraktivitas setelah tidur siang.

Mayo Clinic menyarankan untuk memberikan jeda waktu sejenak setelah bangun dari tidur siang sebelum akhirnya beraktivitas.

Dengan begitu, tidur siang berkualitas dapat didapatkan, dan rasa pening serta tidak fokus bisa dihindari.

Baca juga: 7 Cara Agar Tidak Begadang