11 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

KOMPAS.com - Berjalan kaki bukan aktivitas yang menyenangkan untuk sebagian orang.

Namun ternyata, ada banyak sekali manfaat jalan kaki setiap hari untuk kesehatan.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak hanya kesehatan fisik saja, kesehatan mental juga akan semakin baik jika seseorang rajin berjalan kaki.

Manfaat jalan kaki setiap hari

Berikut ini adalah beberapa manfaat jalan kaki yang disarikan dari Self dan Healthline:

• Membakar kalori

Berjalan kaki bisa membakar kalori dengan lebih baik sehingga sangat disarankan bagi orang-orang yang sedang melakukan program diet.

Namun, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan agar berjalan kaki bisa secara optimal menurunkan berat badan, seperti kecepatan berjalan, jarak tempuh, medan yang dilalui, dan berat badan seseorang.

• Menyehatkan jantung

Manfaat jalan kaki setiap hari setidaknya selama 30 menit bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen.

Risiko tersebut akan semakin kecil jika durasi berjalan kaki ditingkatkan dan dilakukan setidaknya lima kali seminggu.

• Meningkatkan keseimbangan

Berjalan kaki tidak hanya akan meningkatkan kekuatan tubuh, tetapi juga akan meningkatkan keseimbangan.

Berjalan kaki akan meningkatkan kinerja otak dan sistem saraf sehingga tubuh bisa tetap tegap dan menghindarkan dari kemungkinan untuk mudah terjatuh serta mengalami cacat.

Baca juga: Apakah Olahraga Saja Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

• Menurunkan level gula darah

Berjalan kaki setelah makan tidak hanya bisa membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga bisa menurunkan level gula darah.

Bahkan, disebutkan juga bahwa berjalan kaki 15 menit setiap tiga kali sehari, setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, bisa memperbaiki level gula darah secara signifikan meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung klaim ini.

• Mengurangi nyeri sendi

Berjalan sering dianggap kegiatan yang akan memberikan beban berlebih pada sendi.

Padahal, salah satu manfaat olahraga jalan kaki adalah mengurangi nyeri sendi karena berjalan kaki bisa melumasi dan menguatkan otot yang melapisinya.

• Meningkatkan kesehatan mental

Berjalan kaki setidaknya 10 menit sehari bisa meningkatkan suasana hati sehingga bisa mengurangi rasa cemas dan depresi.