Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Kompas.com - 31/10/2022, 05:00 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Berolahraga di pagi hari mungkin bukan merupakan kegiatan yang paling disukai.

Padahal sebenarnya, olahraga pagi bisa membantu tubuh untuk lebih siap dalam menghadapi semua kegiatan di hari tersebut.

Tidak hanya itu saja, WebMD menjelaskan bahwa berolahraga di pagi hari juga bisa menurunkan berat badan lebih efektif, khususnya untuk wanita.

Baca juga: 3 Olahraga Ringan yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Lakukan jenis olahraga pagi yang disarikan dari Healthline berikut ini untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan dan sangat cocok untuk pemula.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu ternyata bisa membakar kalori lebih banyak dan mengurangi lemak tubuh serta lingkar pinggang.

2. Jogging atau berlari

Meskipun hampir sama, kecepatan antara jogging dan berlari sedikit berbeda.

Namun, keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika dilakukan setidaknya 20 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu.

Jogging atau berlari tidak perlu selalu dilakukan di ruang terbuka karena juga bisa dilakukan di treadmill dengan alas yang empuk sehingga lebih ramah untuk persendian.

Baca juga: Kenapa Wanita Lebih Sulit untuk Menurunkan Berat Badan?

3. Bersepeda

Bersepeda bisa meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan.

Dijelaskan juga bahwa bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan menengah bisa membakar hingga 288 kalori.

4. Angkat beban

Selain bisa meningkatkan kekuatan, olahraga angkat beban bisa membakar 108 kalori per 30 menit.

Bahkan, tubuh akan terus membakar kalori selama beberapa jam setelah melakukan olahraga angkat beban jika dibandingkan dengan olahraga aerobik.

5. High intensity interval training (HIIT)

HIIT merupakan jenis olahraga yang menggabungkan olahraga intens dengan waktu pemulihan.

Biasanya, HIIT hanya berlangsung selama 10 hingga 30 menit dan sudah terbukti bisa membakar lebih banyak kalori sehingga bisa menurunkan berat badan lebih efektif.

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Respons Golkar soal Gelar Doktor Bahlil Ditunda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau