11 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

KOMPAS.com - Berjalan kaki bukan aktivitas yang menyenangkan untuk sebagian orang.

Namun ternyata, ada banyak sekali manfaat jalan kaki setiap hari untuk kesehatan.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak hanya kesehatan fisik saja, kesehatan mental juga akan semakin baik jika seseorang rajin berjalan kaki.

Manfaat jalan kaki setiap hari

Berikut ini adalah beberapa manfaat jalan kaki yang disarikan dari Self dan Healthline:

• Membakar kalori

Berjalan kaki bisa membakar kalori dengan lebih baik sehingga sangat disarankan bagi orang-orang yang sedang melakukan program diet.

Namun, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan agar berjalan kaki bisa secara optimal menurunkan berat badan, seperti kecepatan berjalan, jarak tempuh, medan yang dilalui, dan berat badan seseorang.

• Menyehatkan jantung

Manfaat jalan kaki setiap hari setidaknya selama 30 menit bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen.

Risiko tersebut akan semakin kecil jika durasi berjalan kaki ditingkatkan dan dilakukan setidaknya lima kali seminggu.

• Meningkatkan keseimbangan

Berjalan kaki tidak hanya akan meningkatkan kekuatan tubuh, tetapi juga akan meningkatkan keseimbangan.

Berjalan kaki akan meningkatkan kinerja otak dan sistem saraf sehingga tubuh bisa tetap tegap dan menghindarkan dari kemungkinan untuk mudah terjatuh serta mengalami cacat.

Baca juga: Apakah Olahraga Saja Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

• Menurunkan level gula darah

Berjalan kaki setelah makan tidak hanya bisa membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga bisa menurunkan level gula darah.

Bahkan, disebutkan juga bahwa berjalan kaki 15 menit setiap tiga kali sehari, setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, bisa memperbaiki level gula darah secara signifikan meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung klaim ini.

• Mengurangi nyeri sendi

Berjalan sering dianggap kegiatan yang akan memberikan beban berlebih pada sendi.

Padahal, salah satu manfaat olahraga jalan kaki adalah mengurangi nyeri sendi karena berjalan kaki bisa melumasi dan menguatkan otot yang melapisinya.

• Meningkatkan kesehatan mental

Berjalan kaki setidaknya 10 menit sehari bisa meningkatkan suasana hati sehingga bisa mengurangi rasa cemas dan depresi.

Berjalan kaki juga akan meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.

• Mengatasi nyeri mata

Sering menatap layar bisa membuat mata terasa lelah karena terlalu fokus pada objek yang dekat dengan mata.

Kondisi ini bisa memicu beberapa gangguan kesehatan, seperti sakit kepala, nyeri mata, dan pandangan kabur.

Dengan berjalan kaki, mata bisa melihat sekeliling dan bisa menambah jarak pandang sehingga nyeri mata bisa dihindari.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Membakar Lemak Perut

• Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat jalan kaki pagi hari yang bisa didapatkan adalah meningkatnya kekebalan tubuh sehingga terhindar dari demam atau flu.

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit juga bisa menghindarkan dan mengurangi gejala dari penyakit tertentu, termasuk infeksi saluran pernapasan atas.

• Meningkatkan energi

Rasa lelah yang muncul akan bisa diatasi dengan berjalan kaki karena mendukung lancarnya distribusi oksigen di dalam tubuh.

Berjalan kaki juga akan meningkatkan level kortisol, epinefrin, dan norepinephrine, yang berguna untuk meningkatkan energi di dalam tubuh.

Baca juga: 4 Tips Olahraga di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

• Memperpanjang usia

Berjalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi bisa mengurangi risiko kematian karena beberapa jenis penyakit, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker, hingga 20 persen.

• Memperkuat otot kaki

Berjalan kaki bisa menguatkan otot di kaki, khususnya jika medan yang dilalui berupa tanjakan atau anak tangga.

Kondisi ini akan melenturkan otot betis dan tendon Achilles sehingga tidak mudah untuk mengalami cedera.

Mengingat banyaknya manfaat berjalan kaki setiap hari di atas, aktivitas sehat ini termasuk salah satu rutinitas yang banyak disarankan ahli kesehatan.

Namun, beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, misalkan pengidap penyakit kronis,  perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga ini. Tujuannya, untuk meminimalkan risiko kesehatan tertentu.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Wanita Secara Cepat