KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan asupan vitamin A per harinya untuk memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Mengutip Healthline, vitamin A yang disebut juga sebagai retinol adalah vitamin larut lemak. Manfaat vitamin A meliputi:
Kebutuhan vitamin A harian setiap orang bisa berbeda tergantung dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh.
Baca juga: 6 Manfaat Vitamin A dan Sumbernya
Menurut Kementerian Kesehatan, berikut angka kebutuhan vitamin A harian yang dianjurkan untuk setiap orang:
0 – 5 bulan: 375 RE
6 – 11 bulan: 400 RE
1 – 3 tahun: 400 RE
4 – 6 tahun: 450 RE
7 – 9 tahun: 500 RE
10 – 12 tahun: 600 RE
13 – 15 tahun: 600 RE
16 – 18 tahun: 700 RE
19 – 29 tahun: 650 RE
30 – 49 tahun: 650 RE
50 – 64 tahun: 650 RE
65 – 80 tahun: 650 RE
80 tahun ke atas: 650 RE
10 – 12 tahun: 600 RE
13 – 15 tahun: 600 RE
16 – 18 tahun: 600 RE
19 – 29 tahun: 600 RE
30 – 49 tahun: 600 RE
50 – 64 tahun: 600 RE
65 – 80 tahun: 600 RE
80 tahun ke atas: 600 RE
Trimester 1: +300 RE
Trimester 2: +300 RE
Trimester 3: +300 RE
6 bulan pertama: +350 RE
6 bulan kedua: +350 RE
1 Retinol Equivalent (RE) sama dengan 1 mcg retinol.
Pemenuhan kebutuhan vitamin A harian untuk bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (yang dipengaruhi oleh asupan makanan ibu menyusui).
Baca juga: Bisa Mengganggu Fungsi Tubuh, Kenali Gejala Kekurangan Vitamin A
Mengutip My Food Data, berikut makanan sumber vitamin A:
Sejumlah makanan tersebut dapat Anda pilih untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin A harian Anda.
Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B3 Setiap Orang dan Sumbernya
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!
Syarat & KetentuanPeriksa kembali dan lengkapi data dirimu.
Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.