Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Angka Kebutuhan Vitamin A Harian dan Sumbernya

Kompas.com - 18/12/2022, 12:00 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan asupan vitamin A per harinya untuk memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Mengutip Healthline, vitamin A yang disebut juga sebagai retinol adalah vitamin larut lemak. Manfaat vitamin A meliputi:

  • Melindungi mata
  • Menurunkan risiko kanker
  • Mendukung sistem kekebalan tubuh
  • Mengurangi risiko jerawat
  • Mendukung kesehatan tulang
  • Mendukung reproduksi

Kebutuhan vitamin A harian setiap orang bisa berbeda tergantung dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh.

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin A dan Sumbernya

Daftar Kebutuhan vitamin A

Menurut Kementerian Kesehatan, berikut angka kebutuhan vitamin A harian yang dianjurkan untuk setiap orang:

  • Bayi/anak

0 – 5 bulan: 375 RE
6 – 11 bulan: 400 RE
1 – 3 tahun: 400 RE
4 – 6 tahun: 450 RE
7 – 9 tahun: 500 RE

  • Laki-laki

10 – 12 tahun: 600 RE
13 – 15 tahun: 600 RE
16 – 18 tahun: 700 RE
19 – 29 tahun: 650 RE
30 – 49 tahun: 650 RE
50 – 64 tahun: 650 RE
65 – 80 tahun: 650 RE
80 tahun ke atas: 650 RE

  • Perempuan

10 – 12 tahun: 600 RE
13 – 15 tahun: 600 RE
16 – 18 tahun: 600 RE
19 – 29 tahun: 600 RE
30 – 49 tahun: 600 RE
50 – 64 tahun: 600 RE
65 – 80 tahun: 600 RE
80 tahun ke atas: 600 RE

  • Ibu hamil

Trimester 1: +300 RE
Trimester 2: +300 RE
Trimester 3: +300 RE

  • Ibu menyusui

6 bulan pertama: +350 RE
6 bulan kedua: +350 RE

1 Retinol Equivalent (RE) sama dengan 1 mcg retinol.

Pemenuhan kebutuhan vitamin A harian untuk bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (yang dipengaruhi oleh asupan makanan ibu menyusui).

Baca juga: Bisa Mengganggu Fungsi Tubuh, Kenali Gejala Kekurangan Vitamin A

Sumber vitamin A

Mengutip My Food Data, berikut makanan sumber vitamin A:

  • Wortel 100 gram: 852 mcg
  • Tuna 100 gram: 757 mcg
  • Labu 100 gram: 558 mcg
  • Ubi 100 gram: 961 mcg
  • Bayam 100 gram: 524 mcg
  • Blewah 100 gram: 169 mcg
  • Selada 100 gram: 436 mcg
  • Paprika merah 100 gram: 147 mcg
  • Grapefruit 100 gram: 58 mcg
  • Brokoli 100 gram: 77 mcg

Sejumlah makanan tersebut dapat Anda pilih untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin A harian Anda.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B3 Setiap Orang dan Sumbernya

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya

Antara Data dan Diksi: Saat Komunikasi Kesehatan Kehilangan Akurasi

Antara Data dan Diksi: Saat Komunikasi Kesehatan Kehilangan Akurasi

Health
Tiba-tiba Sulit Naik Tangga? Waspadai Kelemahan Otot

Tiba-tiba Sulit Naik Tangga? Waspadai Kelemahan Otot

Health
Anak dengan Kelainan Celah Bibir dan Langit-langit Mulut Berisiko Alami Ganggu Perkembangan

Anak dengan Kelainan Celah Bibir dan Langit-langit Mulut Berisiko Alami Ganggu Perkembangan

Health
6 Ciri-ciri Sakit Ginjal pada Wanita dan Pria, Jangan Sampai Terlambat

6 Ciri-ciri Sakit Ginjal pada Wanita dan Pria, Jangan Sampai Terlambat

Health
Belajar dari Menkes, Apakah Miliki Lingkar Pinggang Besar Bahaya? Ini Ulasannya…

Belajar dari Menkes, Apakah Miliki Lingkar Pinggang Besar Bahaya? Ini Ulasannya…

Health
Mengenal Lemak Visceral yang Bikin Ukuran Celana Melebar

Mengenal Lemak Visceral yang Bikin Ukuran Celana Melebar

Health
Gangguan Bipolar dan Skizofrenia: Pentingkah Minum Obat?

Gangguan Bipolar dan Skizofrenia: Pentingkah Minum Obat?

Health
Apakah Baik Minum Kopi Tanpa Gula di Pagi Hari? Ini Penjelasannya...

Apakah Baik Minum Kopi Tanpa Gula di Pagi Hari? Ini Penjelasannya...

Health
Apa Ciri-ciri Ginjal Tidak Sehat? Ini 8 Tanda yang Perlu Diwaspadai…

Apa Ciri-ciri Ginjal Tidak Sehat? Ini 8 Tanda yang Perlu Diwaspadai…

Health
Perbedaan Gangguan Bipolar dan Skizofrenia pada Anak, Ini Kata Pakar

Perbedaan Gangguan Bipolar dan Skizofrenia pada Anak, Ini Kata Pakar

Health
Menkes: Ukuran Celana 33 Bisa Jadi Sinyal Visceral Fat, Apa Bahayanya?

Menkes: Ukuran Celana 33 Bisa Jadi Sinyal Visceral Fat, Apa Bahayanya?

Health
Dokter: HPV Penyebab Kanker Serviks Tidak Hanya Bisa Menular Melalui Hubungan Seksual

Dokter: HPV Penyebab Kanker Serviks Tidak Hanya Bisa Menular Melalui Hubungan Seksual

Health
Kanker Serviks Jadi Kanker Paling Mematikan Kedua pada Wanita, Ini Penyebabnya…

Kanker Serviks Jadi Kanker Paling Mematikan Kedua pada Wanita, Ini Penyebabnya…

Health
Satu Data Kesehatan, Cara Pemerintah Pantau Kondisi Jemaah Haji Real Time

Satu Data Kesehatan, Cara Pemerintah Pantau Kondisi Jemaah Haji Real Time

Health
Diabetic Foot Bisa Berujung Amputasi, Dokter Ungkap Cara Mencegahnya

Diabetic Foot Bisa Berujung Amputasi, Dokter Ungkap Cara Mencegahnya

Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau