Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tentukan Pilihanmu
0 hari menuju
Pemilu 2024
Kompas.com - 18/12/2022, 12:00 WIB

KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan asupan vitamin A per harinya untuk memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Mengutip Healthline, vitamin A yang disebut juga sebagai retinol adalah vitamin larut lemak. Manfaat vitamin A meliputi:

  • Melindungi mata
  • Menurunkan risiko kanker
  • Mendukung sistem kekebalan tubuh
  • Mengurangi risiko jerawat
  • Mendukung kesehatan tulang
  • Mendukung reproduksi

Kebutuhan vitamin A harian setiap orang bisa berbeda tergantung dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh.

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin A dan Sumbernya

Daftar Kebutuhan vitamin A

Menurut Kementerian Kesehatan, berikut angka kebutuhan vitamin A harian yang dianjurkan untuk setiap orang:

  • Bayi/anak

0 – 5 bulan: 375 RE
6 – 11 bulan: 400 RE
1 – 3 tahun: 400 RE
4 – 6 tahun: 450 RE
7 – 9 tahun: 500 RE

  • Laki-laki

10 – 12 tahun: 600 RE
13 – 15 tahun: 600 RE
16 – 18 tahun: 700 RE
19 – 29 tahun: 650 RE
30 – 49 tahun: 650 RE
50 – 64 tahun: 650 RE
65 – 80 tahun: 650 RE
80 tahun ke atas: 650 RE

  • Perempuan

10 – 12 tahun: 600 RE
13 – 15 tahun: 600 RE
16 – 18 tahun: 600 RE
19 – 29 tahun: 600 RE
30 – 49 tahun: 600 RE
50 – 64 tahun: 600 RE
65 – 80 tahun: 600 RE
80 tahun ke atas: 600 RE

  • Ibu hamil

Trimester 1: +300 RE
Trimester 2: +300 RE
Trimester 3: +300 RE

  • Ibu menyusui

6 bulan pertama: +350 RE
6 bulan kedua: +350 RE

1 Retinol Equivalent (RE) sama dengan 1 mcg retinol.

Pemenuhan kebutuhan vitamin A harian untuk bayi 0-5 bulan bersumber dari pemberian ASI eksklusif (yang dipengaruhi oleh asupan makanan ibu menyusui).

Baca juga: Bisa Mengganggu Fungsi Tubuh, Kenali Gejala Kekurangan Vitamin A

Sumber vitamin A

Mengutip My Food Data, berikut makanan sumber vitamin A:

  • Wortel 100 gram: 852 mcg
  • Tuna 100 gram: 757 mcg
  • Labu 100 gram: 558 mcg
  • Ubi 100 gram: 961 mcg
  • Bayam 100 gram: 524 mcg
  • Blewah 100 gram: 169 mcg
  • Selada 100 gram: 436 mcg
  • Paprika merah 100 gram: 147 mcg
  • Grapefruit 100 gram: 58 mcg
  • Brokoli 100 gram: 77 mcg

Sejumlah makanan tersebut dapat Anda pilih untuk memenuhi angka kebutuhan vitamin A harian Anda.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B3 Setiap Orang dan Sumbernya

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+