Cara Mengetahui Berat Badan Ideal Pria

KOMPAS.com - Memiliki berat badan yang ideal bisa menurunkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Berat badan ideal pria bisa diketahui dengan menghitung indeks massa tubuh atau body mass index (BMI).

BMI bisa diketahui hanya dengan menghitung berat badan dalam satuan kilogram yang dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (kg/m2).

Untuk lebih jelasnya, simak cara mengetahui berat badan ideal pria dan cara mendapatkannya berikut ini.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Anak-anak dan Dewasa

Cara mengetahui berat badan ideal pria

Dilansir dari Cleveland Clinic, berat badan ideal pria bisa diketahui dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI).

Untuk mengetahui nilai BMI yang dimiliki, Anda hanya perlu membagi berat badan yang dimiliki dalam satuan kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam satuan meter (kg/m2).

Dari penghitungan tersebut, Anda akan masuk ke dalam salah satu kategori di dalam tabel berat badan ideal pria, yakni:

• Di bawah 18,5: memiliki berat badan rendah atau kurus
• Di antara 18,5-24,9: memiliki berat badan ideal
• Di antara 25,0-29,9: memiliki kelebihan berat badan atau gemuk
• 30,0 atau lebih: mengalami obesitas

Meskipun menghitung BMI bisa memberitahukan berat badan ideal untuk pria, alat ini memiliki kekurangan tersendiri.

Pasalnya, Anda yang memiliki berat badan ideal bisa jadi memiliki waist-to-hip ratio (WHR) atau perbandingan lingkar pinggang dan panggul yang lebih besar.

WHR merupakan salah satu alat ukur yang baik untuk menentukan apakah Anda memiliki kelebihan berat badan dan memiliki risiko yang lebih besar untuk memiliki masalah kesehatan yang berkaitan dengan obesitas.

Untuk menghitung WHR, Anda perlu membagi ukuran lingkar pinggang dan lingkar panggul.

Dari penghitungan tersebut, Anda bisa mengetahui risiko yang dimiliki untuk mengidap masalah kesehatan yang berkaitan dengan obesitas, yakni:

• 0,95 atau kurang:memiliki risiko kecil
• 0,96-1,0: memiliki risiko sedang
• 1,0 atau lebih: memiliki risiko besar

Pengukuran BMI umumnya digunakan untuk mengetahui komposisi tubuh, namun tidak bisa menjadi acuan utama karena masing-masing orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda.

Sebaliknya, WHR memberikan informasi yang lebih baik sebagai tindakan pencegahan yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko penyakit berbahaya karena obesitas.

Baca juga: Berat Badan Ideal Wanita sesuai Usia

Cara mendapatkan berat badan ideal pria

Meskipun tidak bisa memberitahukan kondisi kesehatan yang dimiliki, memiliki berat badan yang ideal bisa menurunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan berat badan, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Dilansir dari Verywell Fit, ada beberapa upaya yang bisa dilakukan sebagai cara mendapatkan berat badan ideal pria, yakni:

• Mengurangi berat badan secara bertahap dan memiliki target berat badan yang masuk akal
• Mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan memiliki gizi yang seimbang
• Berolahraga secara teratur atau setidaknya selama 150 menit dalam seminggu
• Mendapatkan waktu tidur yang cukup atau setidaknya selama 7 jam setiap malam

Dengan mengetahui berat badan ideal pria di atas, Anda bisa melakukan tindakan yang diperlukan sebagai tindakan pencegahan terhadap masalah kesehatan yang lebih serius.

Lakukan cara-cara di atas sehingga Anda bisa mendapatkan berat badan yang ideal, sekaligus bisa menjaga kesehatan tubuh secara umum.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif