Berat Badan Ideal Wanita sesuai Usia

KOMPAS.com - Masing-masing orang memiliki berat badan yang berbeda dan banyak faktor yang bisa memengaruhinya, seperti usia, tinggi badan, dan jenis kelamin.

Meskipun tidak semua orang yang memiliki berat badan rendah dan kelebihan berat badan memiliki masalah kesehatan tertentu, menjaga berat badan yang ideal lebih disarankan untuk menurunkan risiko penyakit yang berbahaya, termasuk penyakit jantung.

Untuk itu, ketahui berat badan ideal wanita sesuai usia serta cara sehat untuk mendapatkan berat badan ideal berikut ini.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Anak-anak dan Dewasa

Berat badan ideal wanita sesuai usia

Dilansir dari WebMD, berat badan ideal pada wanita ditentukan oleh berat dan tinggi badan yang akan menentukan indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) yang dimiliki.

Untuk bisa menghitung BMI, Anda perlu membagi berat tubuh dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam satuan meter (kg/m2).

Pilates untuk Semua

Artikel Kompas.id

Adapun berat badan ideal wanita berdasarkan BMI yang dimiliki, yakni:

• Kurus atau memiliki berat badan terlalu rendah jika BMI kurang dari 18,5
• Ideal jika memiliki BMI di antara 18,5 hingga 24,9
• Gemuk atau kelebihan berat badan jika BMI di antara 25 hingga 29,9
• Obesitas jika BMI di atas 30

Namun, seperti dikutip dari Medical News Today, pengukuran BMI belum tentu akurat untuk menentukan berat badan ideal seseorang.

Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan untuk mengetahui berat badan ideal, seperti ukuran tubuh, komposisi otot, dan usia.

Meskipun begitu, faktor usia tidak berlaku untuk orang dewasa dan hanya bisa digunakan untuk anak-anak.

Anak-anak umumnya akan bertambah besar seiring dengan bertambahnya usia sehingga terdapat pengukuran BMI untuk anak-anak dan remaja yang berusia 2-19 tahun.

Cara menghitung BMI akan tetap sama, namun berat badan ideal anak akan ditunjukkan dengan ukuran persentil untuk membandingkan dengan anak yang memiliki usia dan jenis kelamin yang sama.

Sedangkan untuk orang dewasa, jenis kelamin tidak terlalu dipertimbangkan sehingga akan sama antara wanita dan pria.

Baca juga: Olahraga High Intensity Interval Training untuk Menurunkan Berat Badan

Cara sehat mendapatkan berat badan ideal

Memiliki berat badan yang ideal bisa menurunkan risiko terkena penyakit yang berbahaya karena kelebihan atau kekurangan berat badan, seperti diabetes tipe 2, anemia, hingga stroke.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa cara sehat untuk mendapatkan berat badan ideal yang bisa dilakukan, seperti:

• Memperhatikan porsi makanan dan memenuhi nutrisi yang diperlukan, seperti menambah asupan sayuran dan protein rendah lemak
• Menekan keinginan untuk makan lagi setelah makan meskipun masih merasa lapar
• Tidak melewatkan sarapan dan makan secara teratur
• Menambah asupan serat, atau setidaknya 21-25 gram sehari
• Rutin berolahraga, atau setidaknya selama 150 menit per minggu
• Minum air putih setidaknya 11,5 cangkir per hari

Meskipun ada banyak faktor yang bisa memengaruhi kesehatan, mengetahui berat badan ideal wanita tetap perlu.

Dengan begitu, Anda bisa melakukan cara yang diperlukan sehingga berat badan tidak terlalu rendah atau berlebihan agar terhindar dari risiko penyakit berbahaya, seperti stroke.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif