Mengapa Orang yang Kurang Tidur Mudah Sakit?

KOMPAS.com - Mendapatkan tidur yang cukup dapat mendukung kesehatan fisik serta mental. Namun, mengapa orang yang kurang tidur mudah sakit?

Ternyata, kurang tidur dapat mengganggu fungsi sistem imun sehingga tidak bisa bekerja dengan baik untuk melindungi dari infeksi dan penyakit lainnya yang dapat mengancam nyawa.

Mendapatkan tidur yang cukup dapat menyeimbangkan fungsi imun tubuh dan mendukung kesehatan tubuh secara umum.

Untuk lebih jelasnya, pahami kaitan antara sistem imun dan tidur, serta cara tidur cukup berikut ini.

Baca juga: Kenapa Susah Tidur di Malam Hari? Kenali Sebab dan Cara Mengatasinya

Mengapa orang yang kurang tidur mudah sakit?

Tidur cukup dapat mendukung kerja sistem imun sehingga dapat melindungi tubuh dari demam, flu, dan penyakit lainya.

Ketika kerja sistem imun terganggu, tubuh akan lebih rentan terhadap serangan virus dan mengalami infeksi sehingga lebih mudah sakit.

Melansir Healthline, sistem imun akan memproduksi sel T atau limfosit T yang berguna untuk melawan patogen, seperti infeksi virus yang menyerang sel, termasuk flu, HIV, herpes, dan kanker.

Ketika tubuh mendapatkan tidur yang cukup, sel T akan memiliki kandungan integrin yang lebih besar sehingga dapat membunuh sel yang terinfeksi dengan lebih baik.

Sebaliknya, kurang tidur akan meningkatkan produksi hormon stres dan menurunkan respon sel T terhadap patogen.

Akibatnya, sel T tidak dapat bekerja dengan baik untuk melindungi tubuh dari infeksi virus.

Baca juga: Berapa Jam Setelah Makan Boleh Tidur? Simak Penjelasan Berikut…

Cara tidur cukup

Tidur setidaknya selama tujuh jam setiap malam sangat penting untuk mendukung kesehatan secara umum.

Kurang tidur akan berdampak negatif terhadap kesehatan, termasuk menurunkan suasana hati dan daya ingat, serta meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit kardiovaskular.

Melakukan perubahan kebiasaan umumnya dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur cukup.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa perubahan kebiasaan yang bisa dilakukan sebagai cara tidur cukup, seperti:

• Mencoba untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
• Menghindari waktu makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur, atau setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur
• Segera bangkit dari tempat tidur ketika tidak bisa tidur selama 20 menit dan mencoba tidur lagi ketika sudah mulai mengantuk
• Berolahraga secara teratur atau setidaknya selama 30 menit setiap hari
• Menciptakan suasana tidur yang baik, termasuk mematikan lampu dan menjaga suhu kamar tetap dingin
• Mematikan peralatan elektronik dan menjauhkannya dari tempat tidur
• Menghindari konsumsi kafein dan minuman beralkohol sebelum tidur
• Menghindari kebiasaan merokok

Beberapa cara tersebut umumnya dapat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

Dengan memahami alasan mengapa orang yang kurang tidur mudah sakit, Anda bisa melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan.

Namun, Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika cara-cara di atas tidak membantu atau kondisi yang dialami bertambah serius agar bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang sesuai.

Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Kita Kurang Tidur? Kenali 7 Efeknya Berikut...