Berapa Jam Setelah Makan Boleh Tidur? Simak Penjelasan Berikut…

KOMPAS.com - Tidur setelah makan ternyata bisa berdampak negatif pada kesehatan, termasuk memicu sakit perut. Lalu, berapa jam setelah makan boleh tidur?

Ternyata, Anda disarankan untuk memberi jeda setidaknya selama tiga jam setelah makan sebelum pergi tidur.

Untuk lebih memahaminya, ketahui jarak waktu ideal dan bahaya tidur setelah makan berikut ini.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Gangguan Tidur Karena Terlalu Kenyang

Berapa jam setelah makan boleh tidur?

Dilansir dari Cleveland Clinic, Anda diimbau untuk memberikan jeda setidaknya tiga jam setelah makan sebelum pergi tidur.

Dengan begitu, tubuh akan memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dan tidak akan berdampak negatif terhadap kualitas tidur.

Berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur juga akan membuat perut terasa kenyang sehingga tidur juga akan lebih nyenyak.

Selain memperhatikan jeda waktu, Anda juga diimbau untuk memperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi.

Makan dengan porsi makan yang terlalu besar akan membuat gula darah meningkat dan tubuh akan terasa lebih lelah.

Porsi makan yang terlalu besar juga akan menambah beban kerja sistem pencernaan sehingga perlu waktu yang lebih lama untuk diproses.

Dibandingkan dengan porsi besar, ternyata makan dengan porsi kecil dengan frekuensi yang lebih sering lebih disarankan.

Baca juga: Mengapa Terlalu Banyak Tidur Tidak Baik untuk Kesehatan?

Bahaya tidur setelah makan

Tubuh memerlukan bantuan gravitasi untuk mencerna makanan sehingga tubuh harus dalam keadaan tegak.

Berbaring setelah makan bisa mengganggu proses pencernaan makanan tersebut dan dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

Melansir Livestrong, ada beberapa bahaya tidur setelah makan yang perlu diketahui, yakni:

• Memicu heartburn di mana asam lambung naik ke esofagus atau kerongkongan dan menyebabkan gejala yang menyebabkan rasa tidak nyaman atau seperti rasa terbakar di area dada
• Membuat tidur tidak nyenyak sehingga lebih sering terbangun
• Meningkatkan risiko obesitas karena tidur setelah makan dapat mengurangi aktivitas fisik yang dilakukan

Mengetahui berapa jam setelah makan boleh tidur sangatlah penting mengingat berbagai efek samping yang ditimbulkannya.

Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan sebelum pergi tidur agar tubuh bisa mencerna makanan yang dikonsumsi.

Perhatikan juga porsi serta jenis makanan yang dikonsumsi agar membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak.

Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Kita Kurang Tidur? Kenali 7 Efeknya Berikut...