Merasa Pegal Linu Usai Berolahraga, Begini Baiknya

KOMPAS.com - Rutin olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga kebugaran fisik dan mental.

Sayangnya, banyak orang merasa lelah atau mengalami pegal linu usai melakukan olahraga.

Hal inilah yang membuat sebagian besar dari kita menyerah dan berhenti melakukan rutinitas menyehatkan ini.

Ini hal yang wajar terjadi karena otot tubuh bekerja keras dan membutuhkan banyak energi ketika kita melakukan olahraga. 

Kabar baiknya, ada cara mudah yang bisa kita lakukan untuk mengatasi hal ini.

Menurut ahli kedokteran keluarga dari Celeveland Clinic, Kate Patton, kita memerlukan asupan makanan berizi seimbang untuk membantu pemulihan otot pasca olahraga.

Hal ini bertujuan untuk menghindari pegal linu usai berolahraga.

"Terlepas dari apakah Anda ingin membakar lemak atau membentuk otot, Anda memerlukan karbohidrat, protein tanpa lemak, dan air yang cukup, untuk menunjang pemulihan otot pasca olahraga," tambahnya.

Berikut asupan makanan yang bisa kita konsumsi untuk menghindari pegal linu usai olahraga:

1. Protein

Banyak orang mengonsumsi protein shake usai olahraga. Namun, Patton menyarankan kita untuk memilih produk protein shake yang berkualita.

"Pastikan memilih produk yang telah tersertifikasi kualitasnya untuk memastikan kesesuaian komposisi dan tidak mengandung zat berbahaya," ucapnya.

Selain itu, Patton juga menyarankan agar kita melihat jumlah gula tambahan dalam produk yang akan kita konsumsi karena banyak protein shake yang dijual dengan kandungan gula tinggi.

"Saya merekomendasikan protein shake buatan sendiri yang mengandung protein alami dan sumber lemak sehat," ucap Patton.

Selain mengonsumsi protein shake, kita juga bisa menambagkan asupan protein alami seperti ikan, ayam, telur, produk susu, tahu, dan kacang polong.

2. Karbohidrat

Selain protein, kita juga membutuhkan karbohidrat kompleks untuk mempercepat pemulihat pasca olahraga.

Tubuh membutuhkan karbohidrat kompleks untuk membangun kembali simpanan glikogen yang penting usai berolahraga.

Kita bisa menemukan karbohidrat kompleks dalam makanan seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

Olahraga juga secara alami menurunkan gula darah. Jika gula darah turun terlalu cepat atau terlalu rendah, kondisi ini bisa memicu hipoglikemik.

Itu sebabnya, karbohidrat juga penting kita konsumsi usai berolahraga.

"Anda membutuhkan karbohidrat untuk mencegah kerusakan otot," kata Patton.

Untuk mendapatkan asupan karbohidrat kompleks, kita juga bisa mengonsumsi beras merah, gandum utuh, ubi jalar, buah, susu, dan yogurt.

3. Air

Kita membutuhkan asupan cairan, sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Riset membuktikan, mengonsumsi 400 hingga 600 mililiter air sebelum olahraga bisa meningkatkan peforma kita.

Konsumsi air yang cukup juga membantu mengisi elektrolit, natrium dan glukosa saat berolahraga.

Air juga membantu mengatur suhu tubuh sehingga tubuh tetap rileks usai berolahraga.

Minum air yang cukup juga membantu menangkal kram otot, menghilangkan racun dari tubuh, dan mengangkut nutrisi ke bagian tubuh yang paling membutuhkannya setelah menghabiskan banyak energi.