Benarkah Minum Susu Bantu Menjaga Kesehatan Tulang?

KOMPAS.com - Banyak orang bertanya, benarkah minum susu bisa membantu menjaga kesehatan tulang? 

Seperti diketahui, susu adalah salah satu makanan sumber kalsium alami. Zat gizi ini penting untuk tulang. Simak penjelasan pakar berikut ini. 

Benarkah minum susu bantu menjaga kesehatan tulang?

Pakar menyebutkan minum susu memang dapat membantu menjaga kesehatan tulang, asalkan jumlahnya tidak berlebihan. 

Menurut peneliti dan ahli diet Gail Cresci, susu adalah sumber kalsium terkonsentrsi yang memang berfungsi memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

Tetapi, terlalu banyak meminumnya juga bisa berdampak buruk. Hal ini dibuktikan lewat penelitian yang dilakukan di Swedia.

Riset tersebut membuktikan mium susu lebih dari tiga gelas sehari justru bisa meningkatkan risiko kematian dan patah tulang.

Riset tersebut juga membuktikan wanita yang meminum tiga gelas susu atau lebih setiap hari berisiko lebih tinggi mengalami kematian daripada wanita yang minum kurang dari satu gelas susu setiap hari.

Akan tetapi, peneliti tidak melihat efek yang sama di kalangan pria, tetapi mereka yang minum tiga gelas susu atau lebih setiap hari masih menunjukkan peningkatan angka kematian yang signifikan.

Studi terpisah juga melaporkan bahwa konsumsi susu dan produk susu yang berlebihan tidak serta merta menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Dari penjelasan pakar di atas, susu memang makanan yang kaya kalsium yang penting untuk tulang. Namun, ada zat lain dalam susu yang tidak bisa dikonsumsi berlebihan.

Cara menjaga kesehatan tulang dengan susu

Susu memang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan membantu melindungi dari penyakit tulang kronis, seperti osteoporosis.

Namun perlu diingat, vitamin D juga tak kalah penting di samping makanan yang mengandung kalsium untuk kunci tulang yang kuat.

“Kalsium memang membantu menjaga kesehatan tulang. Namun, tubuh juga memerlukan vitamin D," ucap Cresci.

VitaminD meningkatkan penyerapan kalsium serta mempertahankan tingkat kalsium dan fosfat yang dalam darah sehingga membantu mencukupi kebutuhan mineral tulang.

Tanpa vitamin D yang cukup, massa tulang bisa berkurang dan mudah rapuh. Kekurangan vitamin D juga mencegah pembentukan tulang baru yang kuat dapat dicegah.

Vitamin D juga melindungi kita dari osteoporosis. Meskipun susu mengandung 300 miligram kalsium per cangkir, ada banyak sumber makanan lain yang diperlukan oleh tubuh.

Jadi, pastikan kita mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup dengan mengonsumsi sumber alami lain seperti keju, yogurt, sayuran hijau (sawi, kangkung), kedelai,brokoli, jeruk, sarden, dan salmon.

“Jika Anda ingin minum susu untuk memperkuat tulang, saya sarankan untuk meminumnya tidak lebih dari satu gelas sehari,” kata Cresci.

Cresci juga menyarankan kita untuk mengonsumsi aneka makanan yang kaya kalsium, jagan hanya mengandalkan asupan kalsium dari susu saja.