Tak Hanya Duduk Bersila, 4 Aktivitas Ini Juga Tergolong Meditasi

KOMPAS.com - Jika stres membuat Anda cemas, tegang, dan khawatir, cobalah untuk melakukan meditasi.

Manfaat mediasi untuk kesehatan mental dan fisik sudah banyak dibuktikan oleh riset.

Meditasi telah dipraktekkan selama ribuan tahun. Meditasi pada awalnya dimaksudkan untuk membantu memperdalam pemahaman tentang kekuatan kehidupan yang sakral dan mistis.

Saat ini, meditasi umumnya digunakan untuk relaksasi dan pengurangan stres.

Selain menenangkan pikiran dan meredakan emosi negatif, Mayo Clinic mengatakan meditasi dapat mengatasi gejala penyakit berikut:

Siapa pun bisa berlatih meditasi. Anda bisa berlatih meditasi di mana pun Anda berada.

Sebenarnya, meditasi bukan hanya dilakukan dengan duduk bersila di tempat yang sunyi saja. Beberapa kegiatan sederhana juga tergolong meditasi.

Berikut kegiatan sederhana yang tergolong meditasi:

1. Mencuci piring

Gabrielle Freire, ahli terapi perkawinan dan keluarga dari California, mengatakan bagwa mencuci piring adalah praktik meditasi yang paling mudah dilakukan.

"Saya melihat piring, saya mengambil spons cuci piring, dan saya menyadari lingkaran yang saya buat di piring—lambat, mudah, dalam irama," ucapnya.

Momen meditasi saat mencuci piring terjadi karena kita berfokus pada piring dan air, dan tidak memikirkan masalah yang dialami.

2. Minum secangkir kopi

Dr Jodi Ashbrook, pendiri dan CEO ZenLeader, sebuah perusahaan yang bergerak di bidang kesehatan mengatakan minum secangkir kopi di pagi hari dapat dengan mudah dianggap sebagai bentuk meditasi.

Mungkin kita tergoda untuk melakukan hal lain bersamaan dengan sesi minum kopi di pagi hari.

Namun ketika kita mendedikasikan waktu untuk berhenti sejenak meski hanya beberapa menit sebelum memuli hari, kata Ashbrook, itu bisa memberikan efek terapeutik dan menenangkan.

Daripada meminum kopi sambil melakukan hal lain, cobalah untuk menikmatikan sembari menghirup aromanya dan menghargai setiap tegukan.

Aktivitas ini juga bisa menjadi cara untuk membersihkan pikiran dari hal negatif yang bisa memperburuk suasana hati kita.

3. Mandi

Banyak orang memikirkan hal lain ketika mandi. Padahal, waktu untuk mandi bisa kita manfaatkan sebagai momen meditasi.

Agar aktivitas mandi menjadi pengalaman meditatif, taruh sabun pada tangan dan tutup mata saat membersihkan diri.

Rasakan sensasi pada kulit, tulang, lekuk tubuh. Ambil napas dalam-dalam dan hirup aroma sabun.

Fokus pada apa yang kita lakukan saat itu. Jangan biarkan pikiran mengembara ke arah pikiran-pikiran yang harus dilakukan atau pekerjaan sehari-hari.

4. Memasak

Meditasi juga bisa kita lakukan saat memasak. Caranya cukup berfokus pada apa yang benar-benar terjadi saat memasak, misalnya memperhatikan air mendidih, menghirup aroma bumbu, atau suara dari panci.

Kemudian, ketika kita makan, luangkan waktu. Jangan makan di depan laptop, televisi, atau telepon.

Nikmati setiap gigitan dan kunyah sepenuhnya sebelum menelannya.