6 Cara Mengatasi Haid Tidak Teratur

KOMPAS.com - Haid adalah siklus alami bulanan seorang wanita yang sering kali ditandai dengan munculnya rasa sakit di perut bagian bawah.

Meski sakit, jika haid datangnya terlambat dapat menjadi tanda buruk yang butuh cara untuk mengatasinya.

Mengutip Healthline, siklus menstruasi dihitung dari hari pertama menstruasi hingga hari pertama berikutnya.

Haid masih dianggap teratur jika datang setiap 24 hingga 38 hari.

Haid dianggap tidak teratur jika waktu antar periode terus berubah dan menstruasi datang lebih awal atau telat.

Untuk mengatasi haid tidak teratur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan di rumah, yaitu sebagai berikut:

1. Berlatih yoga

Mengutip Healthline, yoga telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi.

Studi pada 2013 dengan 126 peserta menemukan bahwa 35-40 menit yoga dalam 5 hari seminggu selama 6 bulan dapat menurunkan kadar hormon yang membuat haid tidak teratur.

Yoga juga telah terbukti:

• Mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang terkait dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan.
• Meningkatkan kualitas hidup pada wanita dengan dismenore primer.

Dismenore primer adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit yang luar biasa sebelum dan selama periode menstruasi.

Dismenore primer mempengaruhi antara 16-91 persen wanita usia reproduksi, dan dapat melemahkan.

2. Pertahankan berat badan yang sehat

Mengutip Healthline, perubahan berat badan seorang wanita dapat memengaruhi menstruasi.

Jika kamu memiliki tubuh yang lebih besar, menurunkan berat badan dapat membantu mengatur menstruasi.

Namun, menurunkan berat badan yang ekstrem atau kekurangan berat badan dapat menyebabkan haid tidak teratur.

Itulah mengapa penting untuk menjaga berat badan yang moderat.

Mengutip Medical News Today, tubuh membutuhkan beberapa lemak untuk menghasilkan hormon siklus menstruasi, sehingga penambahan berat badan yang sehat dapat membantu mengatur siklus menstruasi kita.

3. Berolahraga secara teratur

Mengutip Healthline, olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu mengatasi siklus haid tidak teratur.

Sebab, olahraga teratur dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat.

Selain itu, direkomendasikan oleh para para pakar penyakit sindrom ovarium polikistik (PCOS).

PCOS merupakan salah satu faktor penyebab haid tidak teratur.

Sebuah uji klinis tahun 2021 menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif mengobati dismenore primer dengan mengurangi intensitas dan durasi nyeri yang terkait dengan siklus menstruasi.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami efek olahraga pada siklus yang tidak teratur.

4. Konsumsi vitamin D

Mengutip Healthline, studi yang diterbitkan pada 2015 menghubungkan kadar vitamin D yang rendah dengan menstruasi yang tidak teratur.

Sehingga, pakar menyarankan agar mengkonsumsi vitamin D untuk dapat membantu mengatur siklus haid.

Studi 2014 juga menemukan bahwa mengkonsumsi vitamin D efektif dalam mengobati haid tidak teratur pada orang dengan PCOS.

Vitamin D sering terkandung di beberapa makanan, seperti susu, produk susu lainnya, serta sereal.

Selain itu, kamu bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau melalui suplemen.

5. Mengurangi stres

Mengutip Medical News Today, para peneliti menyarankan bahwa tingkat stres emosional yang tinggi memiliki hubungan dengan haid tidak teratur.

Menemukan cara untuk mengurangi stres dapat membantu seseorang mengatur siklus menstruasi mereka.

Menghindari situasi stres dan mengelola keharmonisan di keluarga atau tempat kerja dapat membantu mengatasi haid tidak teratur.

Ketika stres tidak memungkinkan untuk dihindari, cobalah melakukan aktivitas yang membatasi dampaknya pada tubuh.

6. Pengobatan ala rumahan

Mengutip Medical News Today, terdapat pengobatan ala rumahan yang dapat membantu mengatasi haid tidak teratur, yaitu dengan mengkonsumsi sejumlah makanan tertentu, seperti:

Cuka sari apel

Penelitian awal menunjukkan bahwa minum cuka sari apel dapat mengatur ovulasi untuk penderita PCOS.

Namun, para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan manfaat tersebut.

Studi awal itu hanya memiliki 7 peserta, sehingga terlalu kecil untuk disimpulkan.

Nanas

Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain yang dapat mengurangi peradangan.
Beberapa penyebab menstruasi tidak teratur karena adanya peradangan dalam tubuh.

Beberapa orang percaya bahwa makan nanas dapat membantu mengatasi haid tidaak teratur, meskipun penelitian belum menemukan hubungan antara keduanya.

Peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk melihat apakah nanas dapat memperbaiki haid tidak teratur.

Kunyit

Kunyit adalah obat ala rumahan yang populer untuk berbagai kondisi kesehatan, termasuk haid tidak teratur.

Namun, belum terdapat bukti ilmiah.

Manfaat utama kunyit yang telah ditemukan para ilmuwan adalah kemampuannya untuk mengurangi peradangan.

Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin, bahan aktif yang ditemukan dalam kunyit, memiliki efek anti-inflamasi.